先评估，再出发。出行前建议老年人做简单健康评估，咨询医生是否适合出游。高血压、糖尿病、冠心病等慢病老人，需在病情稳定时出行；近期若有头晕、胸闷、心慌等不适，先排查病因，切勿带病上路。

备足药，分开放。慢性病药物不可中断，备好出行天数1.5倍以上药量，随身包与行李箱各存一份，防止遗失。打印用药清单，标注药名、剂量与频次，以备应急。

行程松，别太赶。老年出游宜慢不宜快，避开打卡式行程，不选择爬山、长途徒步等高强度活动，预留充足休息时间，量力而行。

穿衣：国庆昼夜温差大，部分地区温差超10℃，受凉易诱发呼吸道及心脑血管问题。推荐洋葱式穿搭，内层排汗、中层保暖、外层防风，重点护住腹、腰、关节；穿防滑合脚低跟鞋，不要穿拖鞋、硬底鞋。

防跌倒：优先选择平坦、光线充足路线。上下车、台阶、扶梯站稳扶好，放缓脚步；行动不便老人可备手杖，雨雪大风天减少外出。

饮食：清淡饮食，每餐七分饱，美食浅尝即可。选择正规餐厅，做好手卫生；每日饮水1500～1700毫升，优先白开水或淡茶。

用药：按时服药不中断，可设置手机闹钟提醒，切勿嫌麻烦擅自停药。

交通：长途乘车、坐飞机，每半小时活动腿脚、活动脚踝，预防下肢深静脉血栓；衣物宽松，不穿紧身裤袜。

防护：老人抵抗力偏弱，在人群密集场所、乘坐公共交通时规范佩戴口罩，勤洗手或使用免洗消毒液。

别硬撑：旅途如出现疲惫、胸闷、气喘，马上休息并告知家人，不要怕扫大家兴致而勉强坚持，身体安全优先

旅行结束后，要注意身体的恢复。如果旅途中出现过身体不适，或者回来后仍有疲劳、胸闷、头晕等症状，应及时到医院就诊检查。

旅途中多留意老人的状态，主动问一问“累不累？要不要歇会儿？”；准时提醒老人吃药；帮他们分担行李；如果老人提出想休息或提前结束行程，请给予最大的理解和支持。