随着霜降节气落幕，天气从「凉」转入「寒」，大自然阳气收敛、阴气渐盛，人体也进入「藏养」前的关键适应期。此时「寒邪」与「凉燥」仍在联手作祟，若不及时调整养生方式，很容易被感冒、关节痛、皮肤干等问题困扰。抓住霜降后的「过渡窗口」，做好这四件事，才能平稳衔接冬日。
一、先防「残留外邪」：这两类不适最易找上门
健康养生
霜降虽过，但寒与燥的影响并未立刻消退，尤其要警惕身体发出的「预警信号」：
寒邪滞留：关节、肠胃先「喊疼」
气温骤降后，寒邪易凝滞气血，老寒腿、颈肩痛人群会明显感觉筋骨僵硬；脾胃虚寒者可能出现胃部冷痛、腹泻，甚至因毛孔收缩、循环变慢，增加感冒风险。
凉燥未散：肺与津液最受伤
此时空气干燥且带着寒气，「凉燥」会持续耗损肺津，导致口干咽痒、皮肤脱屑、干咳少痰，连大便干结的问题也会加重，需重点护肺润燥。
二、核心养生法：从「外护」到「内养」，稳过过渡期
1. 起居：保暖不松懈，睡眠调「收放」
重点护好「三部位」： 脚部（穿厚袜、睡前用艾叶/生姜煮水泡脚 15 分钟）、腹部（穿护肚或贴暖宝宝，避免吃生冷食物）、背部（穿带帽子的外套或马甲，防止风寒入侵），守住阳气不流失。
睡眠跟着节气调： 依旧遵循「早卧早起」，早睡帮助阳气收敛，早起让肺气舒展，避免熬夜耗损津液，也别因天冷贪睡赖床，以免气血循环变慢。
2. 饮食：「平补」为主，健脾+润燥双管齐下
霜降后进补不是「大补特补」，而是用温和食物打好脾胃基础，同时缓解燥感：
健脾固本吃这些： 山药、南瓜、小米、芡实，煮成山药小米粥、南瓜蒸百合，既能养脾胃，又符合「秋冬养阴」的原则。
润燥补水选这些： 银耳、梨、莲藕、芝麻，可做银耳莲子羹、莲藕排骨汤，或每天吃一把熟芝麻，可以更好地滋养津液。
牢记「三不碰」： 少碰生冷水果（如冰西瓜、生梨）、寒凉海鲜（如螃蟹）、辛辣刺激食物，避免加重脾胃负担和燥邪伤肺。
3. 运动：「微汗」即可，别让阳气「漏」出去
秋冬主「收」，运动不宜剧烈，否则大汗淋漓会耗伤阳气和津液：
推荐太极拳、八段锦、慢走、爬平缓小山，运动到身体微微发热、鼻尖稍出汗就停，既能促进气血循环，又不会过度消耗。
避免晨起空腹运动或在寒风中运动，可选择上午 10 点后、下午 3-4 点，阳光充足时出门，减少寒邪入侵风险。
4. 情志：少「悲秋」，多「敛神」
草木凋零易让人产生低落情绪，而「悲」会伤肺，加重身体不适：
每天抽 10 分钟做「静心小事」，如听舒缓音乐、看温暖的文字和家人聊天，让情绪保持平和。
若感觉心情压抑，可多晒太阳或养几盆绿色植物，用自然气息缓解「悲秋」之感，帮助神气收敛。
三、2 款「过渡食疗方」：简单易做，全家适用
1. 花生红枣茶： 花生（带红衣）15 颗+红枣 5 颗，加水煮 20 分钟，放温后喝，能补气血、健脾胃，适合气血虚弱、容易疲劳的人。
2. 芝麻核桃糊： 熟芝麻、熟核桃各 30 克，磨成粉，每次热水冲饮即可。
好文章，需要你的鼓励
