十一长假是走亲访友、品尝美食、放松身心的好时机。然而，对于广大糖友来说，假期生活节奏的改变、饮食的诱惑、运动的减少，都可能成为血糖波动的「隐形推手」。如何在享受假期的同时，牢牢稳住血糖防线？这份专属指南助您在享受假期的同时保持血糖稳定。
餐桌稳糖：选对、吃对是关键
1. 健康选食材：主食少精米白面，选糙米、燕麦等低 GI 食物；蛋白质优选清蒸鱼虾、去皮禽肉、水煮蛋白等，避开肥肉、油炸品；蔬菜以绿叶菜为主，占餐盘一半以上；每天可以吃 150 克左右含糖量低的新鲜水果，如苹果、柚子等，在两餐间食用。
2. 清淡烹与吃：多用清蒸、白灼、凉拌等方式，警惕酱料隐藏糖油；进餐按「先喝清汤→吃蔬菜→吃蛋白质→吃主食」的顺序，延缓碳水吸收。
3. 饮酒需谨慎：尽量不饮酒，若饮用，选干红/干白（＜100 毫升）或普通啤酒（＜350 毫升），且绝对避免空腹，以防低血糖或影响药效。
作息运动：规律是控糖基石
1. 动起来不偷懒：别久坐，餐后 1 小时活动 15～30 分钟，如散步、做家务；出游多步行，穿舒适鞋保护足部，随身携带血糖仪和糖块，预防低血糖。
2. 睡好且守习惯：避免熬夜，保证 7～8 小时睡眠；维持日常运动习惯，不因假期中断。
用药监测：严守安全底线
1. 按时用药、加强监测：口服或胰岛素的降糖药要按时按量使用，不遗漏、不增减。增加血糖监测频率，关注餐前、餐后 2 小时血糖，出门随身携带血糖仪及相关用品。
2. 备药充足、随身携带：计算好出行期间所需药量，额外多备 3～5 天用量；乘坐飞机时，胰岛素及注射用品必须随身携带，切勿托运。
应对异常：及时处理保平安
1. 高血糖应对：出现口渴、多尿、恶心等症状，立即测血糖，若＞16.7 mmol/L 或不适加重，立即就医。
2. 低血糖处理：出现心慌、手抖、大汗等症状时，立即测血糖，若 ≤ 3.9 mmol/L，按「15 原则」进食：快速进食含 15 克易吸收碳水化合物的食物，如：3～4 片葡萄糖片或半杯（约 120 ml）果汁或含糖饮料等，待 15 分钟后复测血糖，如未达标，重复一次。
待血糖回升正常后，如距下一餐大于 1 小时，可适量补充复合碳水化合物，如 1 片面包，若症状严重或无法进食请立即就医。
此外，糖友出行时可随身携带「糖尿病病情卡」，要注明姓名、疾病、用药、紧急联系人，并提前了解当地医院内分泌科或急诊值班信息，以备不时之需。提前规划，智慧选择，规律用药监测，糖友们定能安然享受美好假期。
参考文献：
中国血糖监测临床应用指南（2021 年版）
中国 2 型糖尿病防治指南（2020 年版）
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