总觉得嗓子里有口痰堵着，咳半天咳不出来，咽下去又不舒服？尤其像感冒、支气管炎患者，痰多起来连呼吸都费劲，其实，这不是「小毛病」，痰排不出去不仅堵得慌，还可能加重感染，拖慢好起来的速度。
教您 7 个排痰方法，简单好操作，赶紧记下来：
1. 多喝水：让痰「变稀」好咳出
别等渴了才喝！每天少量多次喝温水，一次喝两口，隔半小时再来点，水分能把黏稠的痰稀释，咳的时候就没那么费劲了。
注意： 别喝甜饮料、冰饮，甜的会让痰变多，冰的可能刺激嗓子，反而更不舒服。
2. 换个姿势+拍背：帮痰「挪位置」
躺着想咳痰？试试「侧躺」或「趴着」，可以肚子下垫个枕头，别压着脸，利用重力让痰往下沉，比坐着咳更轻松。
拍背也有讲究： 手心空起来，像握个空心拳，从后背下方往上拍、从两边往中间拍，避开脊柱，轻轻拍 10-15 下，痰松动了就容易咳出来了。
给老人、孩子拍时别太用力，像「哄孩子拍嗝」那样的力度就行。
3. 先深吸气，再用力咳：用对「劲儿」
别瞎咳！猛咳半天嗓子疼还没用，试试这样：
先深吸一口气，憋 1-2 秒，然后像「清嗓子」一样用力咳，用肚子的劲儿推，不是光靠嗓子喊，重复 2-3 次歇会儿，别连着咳太久，容易累。
4. 痰太黏？找「药物帮手」
要是痰稠得像胶水，喝了水也咳不出来，可以问问医生用点祛痰药；或者做雾化，药物直接喷到嗓子里，化痰更快，适合老人、小孩。
提醒： 别自己买「止咳药」！尤其是强力止咳的，痰没排出来就止咳，反而堵在肺里更危险。
5. 蒸点热气：润润嗓子化痰
倒杯热水，别太烫，离杯子 20 厘米左右，对着冒出来的热气深呼吸，湿润一下嗓子，痰会没那么干。
想效果好点，水里可以滴 1-2 滴薄荷油等，别多放，呛得慌；冬天用加湿器也行，保持房间湿度，嗓子不燥，痰也容易排。
6. 吃对了，痰能少一半
少吃辣的、油炸的，这些容易「生痰」，嗓子更黏糊；多吃点润肺的：
生吃雪梨、枇杷，选熟软的，别吃太硬的刺激嗓子；
煮点冰糖雪梨水，别放太多糖，清淡点；
痰多时，喝点川贝枇杷膏，按说明书喝，别当饮料。
7. 出现这 3 种情况，赶紧去医院！
不是所有痰都能自己排，要是有这些症状，别硬扛：
痰是黄绿色、带血，或者有臭味；
咳的时候胸口疼，还发烧、喘不上气；
试了上面的方法，痰还是排不出来，越来越难受。
尤其肺结核患者，痰千万别咽下去，赶紧就医来处理。
其实排痰没那么复杂，记住「多喝水、巧拍背、别瞎吃药」这几点，嗓子清爽了，好起来也快。要是身边有人总被痰多困扰，转发给他们试试吧。
参考文献：
1. 体外振动排痰仪与人工叩击排痰法在老年慢性阻塞性肺疾病患者中的应用效果 [J]. 医疗装备,2023,36(16):139-142.
2. 体外振动排痰在神经内科重症患者预防肺部感染中的应用研究 [J]. 临床医学,2024,44(04):57-59.DOI:10.19528/j.issn.1003-3548.2024.04.018.
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