哎呦，我的老腰呀～
小区花园里，遛娃妈妈凑在一起交流：
生娃前逛街一整天不累，生娃后拖个地都要中场休息
抱娃五分钟，腰酸两小时
连弯腰捡个玩具，都得先做三秒心理建设
当大伙儿纷纷吐槽腰痛时，唯独天天妈妈坐在一旁，淡定自若……
只听她慢悠悠地说道：「上次我去医院做产后康复，学到了些穴位按摩。这每天按一按呀，腰也不疼了，背也不酸了。」
咱这就把天天妈在医院学到的穴位按摩技巧，给大家展开说说。
肾俞穴：
给腰「充能」的关键穴
先找到腰后最明显的骨性凸起（第 2 腰椎 棘 jí突），往两边各量出「两横指」的宽度，就是肾俞穴。
带娃累到腰发僵时，用手掌根部顺时针按揉，力度以「有点酸胀但不疼」为宜。
中医认为它能补肾强腰，现代医学也发现，按这里能放松腰背部深层肌肉，按完会明显感觉腰变轻快了。
命门穴：
对准肚脐就能找的「护腰穴」
腰后正中间，和肚脐在一条垂直线上的凹陷处，就是命门穴。
用拇指按在这里，慢慢打圈揉 1-2 分钟，能缓解腰脊发紧、弯腰费劲的问题。
委中穴：
腰背疼的「急救开关」
老辈人常说「腰背委中求」，这话真没错！它就在膝盖后方的「腿窝」正中间（腘 gúo 横纹中点），是缓解腰背疼的「黄金穴位」。
抱娃久了腰又酸又胀，坐着时把腿伸直，用拇指顶住委中穴轻轻按揉，会有酸胀感往小腿蔓延，按 3 分钟左右，腰的沉重感会明显减轻。
平时带娃散步累了，在小区长椅上就能按，特别方便。
腰阳关穴：
腰骶痛的「专属缓解穴」
很多妈妈腰痛集中在腰下方、靠近屁股的位置，这时候就找腰阳关穴。
找穴技巧：双手叉腰，手指碰到的腰两侧最高骨性凸起（髂嵴 qià jí），往腰后正中线连一条水平线，交点处的凹陷就是它。
按的时候用食指和中指并拢按揉，力度可以稍轻，每天 1 次，对抱娃导致的腰骶部酸痛、弯腰换尿布时的牵扯痛特别管用。
阿是穴：
哪里痛就「救」哪里
如果找不到具体穴位也没关系，记住「哪里痛按哪里」。腰上摸起来发硬、一按就疼的点，就是「阿是穴」。
阿是穴，随病而定，多位于病变的附近也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的「有痛便是穴」。
用指腹轻轻按揉这些痛点，每次 1-2 分钟，能快速放松局部紧张的肌肉，比如抱娃时单侧腰受力疼，按完马上能缓解，堪称「应急小妙招」。
这 2 种情况别硬扛，
一定要就医！
穴位按摩是「日常缓解」，不是「治病」，按的时候力度一定要轻，每天 1-2 次就够，别过度用力反而伤腰。
如果出现以下 2 种情况，一定要及时去医院：
• 腰痛超过 2 周没缓解，甚至越来越重。
• 腰痛时还带着腿麻、腿无力，或者走路时感觉「发飘」。
带娃已经够累了，别让腰痛拖垮你。每天花 10 分钟按一按，把腰护好，才能更有力地陪娃长大～
不说了，
小编这就开始去按穴位了～
『妇幼健康科普』
免责声明：本文仅做健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时于正规医院就诊，谨遵医嘱。
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