作者：心身医学科万月、副主任医师卢和丽
有些夫妻因为一点小事就吵得不可开交，每次吵到不可开交的时候，就会重提起过去的旧事。从表面上看，那仅仅是一个小矛盾，但深究起来，却像是一个导火索，引爆了他们关系中的种种问题。
每次吵架，两夫妻都像是在走迷宫，越走越深，陷入了一个恶性的循环。这次，我们不谈他们具体吵了什么，而是来谈谈如何打破这个恶性循环。
一、什么是争吵循环？争吵循环的影响
争吵循环是指伴侣在争执时往往陷入相似的争吵模式，无法通过有效的沟通解决问题，导致问题不断重现。这种恶性循环不仅影响双方的情感交流，还会对彼此的心理健康和关系稳定性产生负面影响。
研究表明，长时间的争吵循环会加剧伴侣间的情感疏离，甚至可能导致婚姻破裂。婚姻中的争吵不仅影响伴侣自身，还可能影响家庭成员，尤其是儿童的心理和行为发展。
二、如何意识到发生了争吵循环？
争吵循环的一个主要特点是伴侣会反复提起过去的矛盾。每当出现类似问题时，这些未解决的情感积怨就会再次浮现。研究指出，当夫妻发现争论的话题总是回到相同的旧问题，且没有实质性解决时，他们很可能已经陷入了争吵循环。此时，伴侣需要意识到争吵的内容不再仅仅是当前的分歧，而是伴随了情感伤害和长期的不满。
三、如何解决争吵循环？
1. 先冷静下来
我们常说「冷静」这个词，但有时候，当感情被挑起时，人们真的很难冷静下来。所以首先得提醒大家，当你觉得火气上来的时候，给自己和对方都一个深呼吸的机会。不论你觉得自己的心情多么激荡，也不要忘记：「人生是漫长的马拉松，而不是一次百米冲刺。」而这一刻的深呼吸和片刻的停顿就是起点。
2. 放下过去
很多时候，人们会在吵架中反复提及过去的事情。这样做的结果就是不断地在同一个问题上绕圈。放下过去吧！不管是那一次的衣柜事件还是其他的任何事情。你的目的不是证明自己是对的或者他是错的，而是找到解决问题的办法。
3. 尝试沟通
如果总是纠结于过去的对错和恩怨情仇，你可能会陷入一种无效的沟通模式。当两个人都在争辩自己是对的时，这种沟通就变得毫无意义了。试着去倾听对方的声音吧！记住，「听到」和「理解」是两个不同的概念。要真正理解对方的想法和感受，而不是仅仅听到他/她说了什么。
4. 寻找共同点
在争吵中寻找共同点可能听起来有点难，但这是打破恶性循环的关键一步。你们可能有很多不同的观点和看法，但总有一些事情是你们共同的、共同的利益和目标。试着从这些共同点出发，找到解决问题的办法。这样不仅可以减少争吵的激烈程度，还可以增强你们之间的默契和信任。
5. 寻求专业帮助
如果你们发现自己真的无法解决这个问题，那么或许需要专业的帮助了。无论是心理辅导还是其他的方式，一个专业的第三方的建议可能可以帮你们看到问题更全面的视角和更好的解决方法。同时记住不要把自己关起来或者沉浸在自责或者痛苦中，保持乐观和积极的态度是非常重要的。
6. 再次尝试
最后一点也是最重要的一点：再次尝试！在争吵中我们可能会感到绝望和沮丧，但请记住：「罗马不是一天建成的。」同样地，解决这些问题也需要时间和耐心。每一次的尝试都是一次新的开始和机会。只要你们愿意努力去尝试和改变自己，那么最终你们一定能够打破这个恶性循环并找到解决问题的方法的。
四、如何减少争吵循环的发生？
通过预防性沟通策略，伴侣可以有效减少争吵循环的发生。心理学家建议伴侣定期进行情感交流，在非冲突时段讨论双方的需求和期望。积极的夫妻关系维护行为（如赞美、感谢和支持对方）也有助于提升婚姻满意度，从而减少冲突的发生。此外，采用婚姻辅导或心理治疗也是打破恶性循环的重要手段，尤其是在冲突频繁的情况下，解决未解的问题可防止未来的争吵。
五、总结
亲密关系中的争吵循环是伴侣常见的问题，其长期存在会严重影响双方的关系稳定性和心理健康。然而，通过提升情绪管理能力、使用有效的沟通策略，并定期进行情感交流，伴侣可以逐步打破这一恶性循环，建立更加健康和谐的关系。
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