不知道从哪一天开始，「科目三」舞蹈火爆网络。
随处可见跳科科目三的朋友们，动感的音乐配上魔性的动作，多个相关话题迅速冲上热搜。
值得注意的是，近日，浙江某医院接诊了一位 00 后小哥。他因为跳「科目三」后，膝盖疼痛难忍，无法下蹲。经过影像检查后，诊断为胫骨平台骨挫伤，需制动休养。
这丝滑的动作，需要关节快速内外翻，承受的张力也比较大。如果膝关节和踝关节的力量、协调性不够，频繁地进行外翻、内翻、外旋、内旋的动作，就很容易导致膝关节韧带或半月板的损伤。
在这里给朋友们一个建议，舞蹈要跳好，期间更要保护好我们的膝关节。膝关节作为我们人体活动度较大的关节，同时也是支撑我们身体重量的主要关节，使我们能够进行走路，跑步，爬山等运动，一旦膝关节损伤将给我们的日常生活带来很大的不便。
我们首先了解一下膝关节的构造和主要的功能
膝关节的结构
1. 骨骼结构
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成。股骨与胫骨通过股骨下端和胫骨上端的关节面相连，形成了最主要的关节。髌骨则嵌入在股骨和胫骨之间，起到保护和加固的作用。
2. 关节软骨
在股骨、胫骨和髌骨的关节面上覆盖着一层润滑良好的关节软骨，它起到减震、缓冲和保护骨骼的作用。
3. 韧带
膝关节的稳定性依赖于多个韧带，包括内、外侧副韧带、前、后交叉韧带等。这些韧带帮助维持正常的关节位置，并限制过度的运动。
4. 肌肉群
大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的半腱肌和半膜肌、小腿前侧的胫骨前肌等肌肉，共同协作，使膝关节可以完成正常的屈伸运动。此外，膝关节周围的其他肌肉群也对膝盖的稳定性和功能起到重要的支持作用。
膝关节的功能
1. 行走和站立
膝关节是人体支撑重量和运动的重要关节之一。在行走和站立时，膝关节需要承受身体的压力和外部的冲击，并将其传递到下半身，以维持身体的平衡和稳定。
2. 屈伸运动
膝关节能够完成屈曲和伸展动作。这些动作不仅对日常生活活动至关重要，如上下楼梯、下蹲等，还对运动员们的跑步、跳跃和蹲起等动作起到关键的作用。
3. 防止外部冲击
膝关节能够通过韧带和肌肉的功能抵御外部冲击，预防损伤的发生。这是因为关节软骨的减震和缓冲作用以及肌肉群的协调收缩能够分散外部冲击力。
4. 保护内部结构
膝盖的结构不仅能够保护骨骼，还能够维护内部的韧带、关节囊和滑囊等结构的完整性。这是通过肌肉的协同作用和关节软骨的保护来实现的。
那么我们怎么能在运动健身或者是跳舞的同时又很好的保护我们的膝关节不受到损伤呢
1. 体重基数大错误运动方式： 身体重量较大，导致膝盖承受压力更大，半月板自然容易损伤，应该减肥。
2. 老年人尽量在平地上行走： 少爬山或不爬山，上下楼梯时，最好用手扶着栏杆，以减少压力。
3. 避免风寒侵袭： 要防止受寒、淋雨和受潮，膝盖处注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。
4. 运动前充分热身： 关节反应灵活后开始运动。
5. 避免疲劳状态锻炼： 动作易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤。
6. 避免突然间增大运动量： 平时运动量少，突然间增大运动量，没有给膝关节适应期。
7. 避免每天有氧无休息： 肌肉、关节都需要休息的，每天运动对半月板损伤较大，建议有氧最多 1 周 5 练。
8.X/0 型腿运动要戴护膝：X/O 型腿本身发力不正确，存在偏差，运动时戴护膝，可以做进一步防护。
9. 平时增加平衡性锻炼： 避免摔倒时猛烈扭转变向或突然发力，尤其在负重的情况下，会损伤半月板。
那么朋友们在运动中万一不慎受到损伤该怎么办呢？
1. 将患侧膝关节抬高，从而缓解肿胀，并且降低与肿胀相关的疼痛程度。
2. 在膝关节损伤部位加压能够增加受损部位组织的压力，从而使血管变窄°，防止过度出血，也能够缓和受损部位的肿胀情况。
3. 局部冷敷，也能够缓和受损部位的肿胀情况。
4. 注意休息，只是认为吃药了就能好是错误的，需多方面配合。
5. 不能自己随意乱用止痛药，膝关节损伤后找医生对症给药。
6. 去正规医院治疗。
最后，想和朋友们分享的是，在运动中塑造更加完美的自己，科学合理的运动方式才能达到这一目标，而且可以保护我们在运动中身体不受到运动所带来的损伤，才可以把舞蹈跳的更加充满活力，把生活过的更加精彩。
好文章，需要你的鼓励
