世界心脏日——「心」心相印，律动不息

您知道吗？

心血管疾病（CVD）

是威胁人类健康的「头号杀手」，

根据世界卫生组织 (WHO) 公布的数据,

全球每年有近 1790 万人的生命因它而止步，

占据了全球总死亡人数的 32%。

这意味着，

几乎每 3 例死亡中，

就有 1 例与它相关。

但令人振奋的是，

超过 80% 的心脏病发作

其实是可以通过健康的生活方式预防的！

2025 年 9 月 29 日是第 26 个世界心脏日，

主题为「律动不息」。 

我们呼吁您：

从「被动治疗」转向「主动管理」，

共同守护心脏的每一次律动。

一、识破心脏的「无声警报」

心血管疾病并非总是突如其来，它常常会发出一些「预警信号」。认识它们，就是为生命争取宝贵的时间：

胸痛或压迫感： 尤其在体力活动或情绪激动时出现，感觉像有石头压在胸口，可能是心绞痛的表现。

心悸与心慌： 感觉心跳过快、过慢或不规则，有时会伴有头晕。

呼吸困难： 在轻微活动或休息时感到气短，可能是心脏功能减退的迹象。

不明原因的疲劳、头晕： 持续的异常疲劳，甚至晕厥，需警惕心脏供血问题。

会「伪装」的疼痛： 有时心脏病会表现为下颌痛、左肩臂放射痛、后背痛或上腹痛，容易被误诊。

记住： 一旦出现上述症状，特别是持续不缓解的胸痛，请立即拨打急救电话！

二、 构筑心脏健康的「四大防线」

预防，永远是性价比最高的「治疗」。守护心脏健康，应从生活点滴做起：

智慧饮食，给血管「减负」：

低盐： 每日食盐摄入量控制在 5 克以下，警惕酱油、咸菜等「隐形盐」。

低脂低糖： 减少饱和脂肪（如动物内脏、肥肉）和反式脂肪（如油炸食品、糕点）的摄入，控制糖分。

多蔬果、多膳食纤维： 保证每天摄入足量的新鲜蔬菜和水果，多吃全谷物。

智慧饮食，给血管「减负」：

低盐： 每日食盐摄入量控制在 5 克以下，警惕酱油、咸菜等「隐形盐」。

低脂低糖： 减少饱和脂肪（如动物内脏、肥肉）和反式脂肪（如油炸食品、糕点）的摄入，控制糖分。

多蔬果、多膳食纤维： 保证每天摄入足量的新鲜蔬菜和水果，多吃全谷物。

规律运动，让心脏「有活力」：

坚持有氧运动（如快走、慢跑、游泳），让心脏得到充分锻炼。

摒弃恶习，为身体「排雷」：

戒烟限酒： 吸烟是心血管疾病的独立危险因素，任何时候戒烟都不晚。严格限制酒精摄入。

平和心态，给心脏「松绑」：

长期精神压力、焦虑、愤怒会损害心血管健康。学会通过运动、兴趣爱好、冥想等方式为自己减压。