高血压被称为「沉默的杀手」——它悄然侵蚀血管，却在爆发前鲜少发出警报。我国每 4 名成人中就有 1 人患病，50 岁以上人群发病率高达 50%！今天，让我们揭开高血压的真面目，学会科学防控，守护血管健康！
一、无声的威胁：
高血压为何如此危险？
高血压初期通常没有明显症状，但身体早已拉响警报：
靶器官损害：持续高压冲击血管壁，导致心脏肥厚、动脉硬化、肾脏萎缩、眼底病变
致命风险：脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等严重并发症的导火索
隐匿进展：头痛、眩晕、视物模糊等症状出现时，往往已进入危险阶段
诊断标准（符合任意一项即为高血压）：
✔ 诊室血压 ≥ 140/90 mmHg
✔ 家庭自测血压 ≥ 135/85 mmHg
二、揪出元凶！
高血压的幕后推手
1. 遗传因素
父母患高血压，子女风险增加 2-4 倍
2. 后天诱因（可干预！）
高盐饮食：国人日均盐摄入 10.5 克（超世卫标准 2 倍！）
肥胖：体重每增 10 kg，收缩压升高 3-5 mmHg
压力与熬夜：长期紧张加速血管老化
缺乏运动：每周运动<150 分钟者风险翻倍
年龄增长：血管弹性下降，50 岁后发病率陡增
三、科学防控：
牢记「早发现、早干预」
1. 精准测量三步法
测前 30 分钟：禁烟、咖啡、剧烈活动
静坐 5 分钟，双脚平放
优先选择上臂式电子血压计，连续测量 2-3 次取平均值
2. 监测建议
35 岁以上：每年至少 1 次
高危人群（肥胖/家族史/长期熬夜）：每半年 1 次
波动大者：建议动态血压监测
四、降压「双刃剑」：
生活方式+药物干预
1. 非药物治疗（基础！）
DASH 饮食：蔬菜水果占每餐 1/2，低脂奶制品 300 ml/天，限盐<5 克
运动处方：快走/游泳/骑车，每周 ≥ 150 分钟
体重管理：BMI<24，腰围<90 cm（男）/85 cm（女）
戒断伤害：戒烟、限酒（男性<25 克/天，女性<15 克/天）
2. 药物治疗原则
首选长效降压药（如钙拮抗剂、ARB/ACEI）
联合用药＞盲目加大单药剂量
切忌自行停药！血压反跳可致急性心脑血管事件
五、DASH 饮食速查表
高血压可防可控，但需终身管理！
从今天起：
✅ 定期测量血压
✅ 践行低盐高钾饮食
✅ 每天步行 6000 步
✅ 学会减压与规律作息
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