谁说秋冬不长个，做到这 4 点孩子照样窜一窜！

人们常说，秋冬季孩子只长肉，不长个，春天才是长个子的「黄金期」。真的是这样吗？南京市儿童医院儿童保健科主任刘倩琦教你做到这四点，秋冬照样窜一窜。

合理膳食，切忌过度进补

吃，是孩子生长发育的基本条件，但这并不意味着一定要吃得多。青少年应均衡营养、合理膳食。每天保证 400 ml 左右的纯牛奶，再辅以 150-200 g 的肉类以及 500 g 的蔬菜，100-150 g 的水果，200-250 g 谷物杂粮等，避免高油、高脂、高糖饮食。研究表明，相对高的血糖会抑制生长激素的分泌，所以不建议孩子吃太多甜食，也不要频繁进食。

不要给孩子过度进补。秋冬季也不要给孩子过早、过多地「食补」，一方面，吃得太多可能导致肥胖，另一方面，激素含量较高的食物容易引发性早熟，例如小公鸡、黄鳝、活珠子等。性激素也是影响孩子身高的重要因素之一，肥胖和性早熟都会影响性激素的分泌，促进骨龄快速增长、骨骺提前闭合，进而影响孩子的终身高。

保证好睡眠，睡前不要进食

生长激素是脉冲分泌的，有昼夜规律，晚上的 21 点到 1 点最为旺盛。家长一定要督促孩子早点睡觉，尽量在十点前入睡，让孩子在生长激素分泌的高峰期进入深度睡眠。特别提醒，3 岁以后，孩子入睡前两个小时不要进食，包括牛奶、水果。空腹入睡，让血糖处于较低的水平，更有利于生长激素的分泌。

适度运动，可以清晨空腹做

秋冬季孩子长个慢的原因之一是季节性的光照短，孩子户外活动少，维生素 D 摄入不足影响骨的代谢。因此，家长要帮助孩子养成良好的户外运动习惯，即便是冬天，也要注意加强锻炼，每天保证户外运动至少一小时。建议孩子选择一些拉伸、跳跃运动，例如跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球、游泳等。鉴于生长激素分泌的另一个高峰在早上 5 点到 7 点，家长可以让孩子在清晨空腹做一些运动。例如，早上六点起床后跳绳等。

家长、孩子都要保持好心情

医学上有一个矮小叫「心因性矮小」。孩子不长个也可能与心理压力、学习压力或精神压力有关。长期的忽视、训斥、打骂可能对孩子造成一定的心理压力，影响生长发育。但这种矮小通常都是可逆的，当孩子的心理负担减轻，就能正常长个。家长在教育孩子的过程中要注重方式方法，给予孩子更多的关爱，加强交流。父母的关爱或许是孩子最好的「增高剂」。

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