作者：成都京东方医院 妇产科 胡筱霞
亲爱的新妈妈们，恭喜你们迎来了生命中的新篇章！但在这充满喜悦的时刻，别忘了给自己一个温馨愉悦的「月子」，这篇文章将带你轻松了解如何科学地度过这个特殊时期。
一、月子是什么？为何要坐月子？
月子，也就是我们常说的「产褥期」，大约需要 42 天，指产妇全身各器官（除乳腺外）的形态和功能恢复至妊娠前状态的这段时间。子宫要恢复，恶露要排净，伤口要愈合，盆底肌要强健。简而言之，月子是身体的「重启」时间，对于产妇健康有着重要的意义。
二、月子里的穿衣哲学
传统观念里，坐月子要「捂」，但夏天捂得像粽子，不是找中暑嘛！记住，穿衣要保暖透气，棉质衣物是最佳选择。户外活动时，短袖上阵，沐浴后长衣长裤护体。多备几套内衣，产褥期出汗多，湿了就换，别让「寒气」有机可乘。
三、月子饮食大揭秘
别以为月子里只能吃红糖鸡蛋小米粥，并且红糖摄入过多可能引起恶露时间延长、口渴咽干，甚至增加患骨质疏松症的风险，并且有糖尿病的母亲应该避免。月子里饮食要品种多样、合理搭配，补铁补钙不可少，蔬菜水果都要吃，以保证纤维素的摄取，减少便秘的发生，室温下的水果没问题，不需要加热哦。
此外，应少食多餐，多喝水以补充流失的水分，也有利于泌乳。要想母乳质量好，合理饮食少不了。
四、居住环境要舒适
夏天坐月子，室内温度控制在 25 摄氏度左右，湿度约 55%。空调风扇可以有，但别对着产妇直吹。居室要通风，每天至少两次，每次至少半小时，通风时，产妇宝宝可以「串个门」，到其他房间「避避风头」。
五、月子里的运动秘籍
坐月子不是「坐」字当头。适当的运动有助于身体恢复。只要身体状态允许，下地走走，做些简单康复操，都是很好的，但提重物、高强度训练等增加腹压的动作就别来沾边了，免得子宫脱垂找上门。此外，还建议每日趴睡一到两次，每次半小时左右，以帮助子宫恢复正常位置。总的来说，不要久站、久坐、久躺、负重、过度劳累，其他的怎么舒服怎么来。
六、个人卫生不可忽略
月子里，刷牙洗澡一个都不能少。口腔卫生从温水刷牙开始，保护牙齿，餐后漱口。注意保持皮肤清洁，利于伤口愈合。记得，产后一周后洗头无忧，但洗澡要淋浴，别泡澡。洗完后及时擦干，吹干头发，避免受凉。身体舒适，心理状态也会更积极。
七、心理调适，快乐坐月子
坐月子不仅是身体恢复，心理调适也很重要。保持轻松愉悦的心态，家人的支持不可或缺。这个时期母亲会伴随伤口的疼痛、乳房的不适、身材的担忧、睡眠的障碍等诸多挑战，家人要多倾听和理解，满足产妇的需求，让她感受到被爱和被肯定，远离产后抑郁。
总结：科学坐月子，轻松愉快
月子不是苦行僧的日子，而是身体和心灵的双重休养。记住，保暖要适度，饮食要均衡，环境要舒适，运动要适当，卫生要重视，心理要健康。科学坐月子，让这个特殊时期成为你和宝宝美好回忆的开始！
新妈妈们，拿起这份指南，和家人一起迎接月子生活的到来吧！
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