鲁中健康|夏天来了，你的「饮料」选对了吗？

炎炎夏日，饮料成为大多数人消暑解渴的首选。然而，选择饮料时需要格外谨慎，特别是对糖尿病患者来说。

首先，糖尿病患者应避开含糖饮料。碳酸饮料、果汁饮料、能量饮料等常含有大量糖分，会迅速升高血糖水平，增加糖尿病的管理难度。因此，建议选择无糖或低糖饮料，如无糖绿茶、黑咖啡和纯净水。自制的水果茶也是一个健康的选择，只需用新鲜水果和热水浸泡，不添加糖分。饮用绿茶、菊花茶等茶类饮品，不仅能清凉解暑，还有助于消炎和提高免疫力。选择不含糖的草本茶饮对于糖尿病患者尤其合适。

根据《中国居民膳食指南（2023）》，添加糖的摄入量应控制在每天不超过 50 克，最好在 25 克以下。这不仅包括饮料中的糖分，还包括一日三餐所有碳水化合物中的糖。因此，人们在选择饮料时也应格外小心。含糖饮料不仅会导致肥胖，还会增加患心血管疾病的风险。每天喝几杯含糖饮料，很容易就能超过推荐的糖摄入量。

夏天选择饮料时要根据自身健康状况和需求，避免高糖、高咖啡因的饮品，更多地选择健康、天然的饮料。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。这样不仅能享受清凉，还能维护身体健康。特别是对于糖尿病患者，更应慎重选择，保持血糖平稳。希望大家都能在这个夏天选对饮料，享受健康的清凉时光。

常见的市售饮料中含有大量的糖分。图中的每个瓶子旁边都放置了相应的糖包，这些糖包代表了每瓶饮料中所含的糖分。

饮料含糖量太高，千万不能当水喝了呀！