出来混，总是要胖的。
快低头摸摸你的肚皮，是不是又变厚实了?
近日一项研究发现：肚子越大，脑子越「傻」。
减重的动力又双叒叕增加了。
没想到吧，肚皮越来越大，不仅影响身体的健康，还会加速大脑的衰老。
看起来人畜无害的脂肪，为何会有如此大威力，又该如何科学减重呢？
BMI 与脑容量，谁在悄悄较劲？
BMI，即体重指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。
BMI = 体重/身高的平方（国际单位 kg/㎡）。在我国，BMI ≥ 24 为超重，≥ 28 为肥胖。
近日，来自首都医科大学、清华大学等联合团队开展的为期 16 年的队列研究，揭示了肥胖的又一大危害——肚子越大，脑子越「傻」！
该研究发现，长期维持较高的 BMI 不仅会增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，还会对大脑（记忆力下降、认知功能减退等）造成不可逆转的损害。
具体来说，高 BMI 与大脑宏观结构体积减少、微观结构完整性改变以及脑白质病变的增多密切相关。
而更令人担忧的是，这种不良影响在 45 岁以下的年轻人中更为显著。
对于 45 岁以下的成年人而言，累积 BMI 超过 26.2 kg/㎡导致的脑容量变化，相当于大脑衰老了 12 岁！
所以对超重肥胖人群来说，减脂减重可减缓大脑认知功能的退化。
三步科学减脂
那么，如何科学地进行减脂呢？以下是三个关键步骤：
调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维和营养的食物。
增加运动量：通过有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）和力量训练（如举重、俯卧撑等）相结合的方式，提高身体的代谢率和肌肉量。每周至少进行 3-5 次运动，每次持续 30 分钟以上。
保持良好的心态：减脂是一个需要耐心和毅力的过程。在减脂过程中遇到困难时保持积极的心态非常重要。
BMI 与大脑健康之间的联系让我们更加意识到保持健康体重的重要性。
通过科学的减脂方法改善生活方式不仅可以让我们拥有更加苗条的身材，还可以保护我们的大脑免受损害。
参考文献：
[1]You L, Kou J, Wang M, Ji G, Li X, Su C, Zheng F, Zhang M, Wang Y, Chen T, Li T, Zhou L, Shi X, Zhao C, Liu X, Mei S, Xu G. An exposome atlas of serum reveals the risk of chronic diseases in the Chinese population. Nat Commun. 2024 Mar 13;15(1):2268. doi: 10.1038/s41467-024-46595-z. PMID: 38480749; PMCID: PMC10937660.
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