你知道吗？
不管是孩子，还是成年人，有 90% 的人都缺乏维生素 D。
维生素 D，这个看似不起眼的小元素，却在我们的健康中扮演着极其重要的角色，被称为阳光维生素，是我们健康的「小太阳」。
缺乏维生素 D 可能带来一系列健康问题
今天就来跟随重庆松山医院兒科（新生兒科）及健康管理（体检）中心专家一起来聊聊维生素 D 那些事。
3 岁宝宝过敏总不好，医生找出背后原因
小豆豆（化名）是一个可爱的 3 岁男孩，活泼好动，充满了好奇心。然而，最近几个月，小豆豆的妈妈发现他频繁打喷嚏，鼻塞流鼻涕，还经常出现皮肤红疹。
豆豆妈妈带他到松山医院儿科就诊，经过详细检查和过敏原测试，兒科（新生兒科）主任唐仕芳教授告诉豆豆妈妈，小豆豆患有过敏性鼻炎和皮肤过敏。
唐仕芳教授仔细询问了小豆豆的生活习惯和饮食情况，发现了一个重要问题：小豆豆可能缺乏维生素 D。经过 25 羟维生素 D 测定，发现果然小豆豆严重缺乏维生素 D。
维生素 D 与过敏的关系
唐仕芳教授告诉豆豆妈妈，维生素 D 在调节免疫系统中扮演着重要角色。研究表明，维生素 D 缺乏会导致免疫功能紊乱，从而增加过敏和其他免疫相关疾病的风险。
小豆豆喜欢待在家里玩玩具、看书，很少出去晒太阳，再加上饮食中缺乏富含维生素 D 的食物，这就导致了他体内维生素 D 水平偏低。
经过一段时间饮食、作息调整，及维生素 D 制剂补充，小豆豆的过敏症状有了明显改善，他打喷嚏和流鼻涕的次数减少了，皮肤红疹也逐渐消退。随着健康状况改善，小豆豆变得更加活泼开朗，身体也变得更加结实，妈妈终于放心了。
维生素 D 对维持健康有哪些作用？
1、促进钙磷的吸收：维生素 D 就像一个搬运工，帮助我们的身体更好地吸收钙和磷，这对我们的骨骼和牙齿健康非常重要。缺乏维生素 D，孩子可能会出现骨骼发育不良，甚至影响身高。
2、增强免疫力：维生素 D 能增强免疫力，减少生病的几率。不仅是孩子，成年人也需要维生素 D 来抵抗各种疾病。
3、维持肌肉力量：你有没有觉得有时候四肢无力，走路都没劲？这可能是维生素 D 不足的表现。它对我们的肌肉力量至关重要，缺乏维生素 D 会让我们肌肉无力、萎缩。
4、减少体内炎症：维生素 D 还能减少体内的炎症，帮助我们保持健康。如果你经常觉得身体某个部位疼痛，可能需要补充一下维生素 D。
5、改善情绪和心理健康：维生素 D 不仅影响我们的身体健康，还能影响我们的情绪和心理健康。缺乏维生素 D 的人更容易感到抑郁、焦虑。补充维生素 D 能让我们保持好心情。
如何知道是否缺乏维生素 D？
可在医院进行 25 羟维生素 D 测定，这种检测能准确告诉你体内的维生素 D 水平。
哪些人容易缺乏维生素 D？
有哪些危害呢？
数据统计，不管孩子还是成人，高达 90% 的人缺乏维生素 D！
儿童：尤其容易缺乏，主要由于日照不足，长时间呆在房间里，缺少户外活动，饮食不均衡等原因。
成人：因长时间室内工作，缺乏运动，爱吃外卖等原因，许多人缺乏维生素 D，且症状不明显，很多人并不知道自己缺乏。
缺乏维生素 D，对儿童的危害
1、性早熟风险增加
2、过敏（打喷嚏、鼻塞、流鼻涕）
3、免疫力下降，易感冒
4、情绪抑郁、哭闹、爱发脾气
5、出汗、睡眠不安稳，易惊醒
6、四肢无力，关节疼痛、身体发软
7、身材矮小，头发稀疏
8、儿童抽动症风险增加
缺乏维生素 D，对成人的危害
1、骨质疏松、骨质软化症、全身疼痛
2、缺乏微量元素、营养不良
3、免疫力下降，易感冒
4、情绪起伏、焦虑、抑郁、失眠
5、易疲惫、皮肤状态不佳
6、慢性疾病风险增加
缺乏维生素 D 怎么补？
增加户外活动
建议每日晒太阳 1-2 小时，注意隔着玻璃晒意义不大。
饮食补充
多吃富含维生素 D 的食物，比如奶制品、海产品和鸡蛋等。
补充维生素 D 制剂
在医生的指导下，可以通过口服维生素 D 制剂来补充。
维生素 D 对我们的健康至关重要
无论是小朋友，还是在办公室忙碌的成年人，都需要关注自己是否缺乏维生素 D。多晒太阳，多吃健康的食物，必要时补充维生素 D 制剂，让健康「小太阳」一直陪伴你。
【参考文献】
[1] 中国儿童维生素 A、维生素 D 临床应用专家共识 (2024)[J]. 中国儿童保健杂志,2024,32(04):349-358+361.
[2] 中国儿童维生素 A、维生素 D 临床应用专家共识 [J]. 中国儿童保健杂志,2021,29(01):110-116.
[3] 沈蕾蕾, 唐仕芳, 陈龙, 杨炜博, 黄红, 汪丽 & 马娟.(2020). 维生素 D 缺乏与新生儿疾病关系的研究进展. 医学综述 (22),4483-4488+4493.
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