这种营养素能保护眼睛，经常看手机的人一定要吃够！食补方法附上

在我们常吃的深绿色蔬菜中，有这样一种成分，它被称为「视黄金」，具有很好的护眼功效，那就是——叶黄素。

补充叶黄素的 3 个理由

防蓝光

平时，不少人会使用防蓝光眼镜来保护眼睛，这是因为，很多电子屏幕发出的蓝光可穿透眼球直达视网膜及黄斑，从而对眼睛产生伤害。

而黄斑中的叶黄素却能过滤掉蓝光，是天然的护眼成分。

保护视力

叶黄素作为抗氧化剂，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，而视紫质对眼睛视觉的形成起着关键的作用。

延缓老年性黄斑变性

黄斑区的脂肪外层特别容易受到太阳光的氧化伤害，所以这个区域极易发生变性。

平时吃富含叶黄素的食物后，血液中的叶黄素浓度会升高，同时视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，从而延缓老年性黄斑变性的发生、发展。

哪些食物中叶黄素多

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对叶黄素的摄入量建议值为每天 10 毫克，可耐受的最高摄入量为每天 40 毫克。

通过食补就可以满足人体对叶黄素的需求。

一般来说，叶黄素在深绿色、黄色、橙色蔬菜中含量较高。

有些水果中的叶黄素含量也很丰富，如芒果、葡萄、橙子等。

下边有这个常见食物叶黄素含量表，供大家参考：

保护眼睛要这么做！

长时间用眼后，很多人会感到眼睛酸胀、干涩、看东西变得模糊，这个时候可以这样做，缓解双眼疲劳。

20-20-20 法则

每 20 分钟，找个 20 英尺远以外的东西看 20 秒，给眼睛一个「小假期」，张弛有度，劳逸结合。

眨眼

增加眨眼的频次，可以促进眼睛分泌泪液，并将泪液均匀分布在眼球表面，保持眼部湿润舒适。