肥胖！这个指标比体重更值得你关心

珠海市妇幼保健院

2024-06-17 14:37:32

腰臀比和 BMI 都是衡量个体健康状态的重要指标，对于妇科内分泌紊乱的患者这些数值尤为重要。妇科专科护士手把手教你如何测量。

腰臀比

是通过测量腰围和臀围的比值来评估个体的脂肪分布。腰臀比与心血管疾病、2 型糖尿病等健康风险密切相关。较高的腰臀比通常意味着较高的健康风险。

腰臀比是腰围和臀围的比值，是判断中心性肥胖的重要指标，腰臀比计算 = 腰围（CM）/臀围（CM）。

女性腰臀比正常范围为 0.7-0.8

男性腰臀比正常范围为 0.75-0.85

正确测量方法

腰围测量方法： 身体直立，双足立拢，腹部放松，最好是早上空腹时进行, 测量者沿腑中线触摸到最低肋骨下缘和髂脊，将皮尺固定于最低的肋骨下缘和髂脊连线中点的水平位置。

臀围测量方法： 测量时前经耻骨联合，后经两侧臀部最高点的最长经线位置，臀部的最大伸展度处，皮尺度水平围绕。

BMI（Body Mass Index，身体质量指数）: 是通过 体重（公斤）除以身高（米）的平方 得出的数值。是评估个人体重是否处于健康范围的一种简单快捷的方法。根据世界卫生组织的标准，BMI 值在 18.5 至 23.9 之间被认为是正常范围，BMI 可以帮助识别体重不足、正常、超重和肥胖的情况，从而为调整饮食和增加或减少运动量提供依据。

了解自己的 BMI 和腰臀比的意义：

1. 健康风险评估： 通过 BMI 和腰臀比，可以对个人的健康状况进行初步评估，及时识别潜在的健康问题。

腰臀比是衡量中心性肥胖的一个重要指标，过高的腰臀比和 BMI 出现异常与多种健康风险相关，过高可能带来的潜在风险：

1）2 型糖尿病：腹部脂肪过多会导致胰岛素抵抗，腰围的增加会导致患 2 型糖尿病风险的增加。

2）心血管疾病：腰臀比较高通常意味着腹部脂肪较多，出现心血管疾病风险高于平常人员，如心肌梗塞、脑梗塞等。

3）代谢综合征：高腰臀比是代谢综合征的一个组成部分，代谢综合征还包括高血压、高血糖和异常胆固醇水平。

4）呼吸问题：腹部脂肪的堆积可能会影响呼吸系统，增加睡眠呼吸暂停和其他呼吸问题的风险。

5）骨关节疾病：超体重和脂肪可增加关节的压力，导致骨关节炎等问题。

6）心理健康问题：形体的改变，如「水桶腰」、「将军肚」等，影响个人的外观形象，导致自信心的下降、自尊心受损和心理健康等问题。

2. 生活方式改变： 了解自己的指标可以帮助制定合理的饮食和运动计划，促进健康的生活方式。

建议与注意事项：

1. 定期检测： 定期检测 BMI 和腰臀比，以监控健康状况并及时调整生活方式。