每天都面对手机、电脑，有没有过眼睛酸胀、干涩、疼痛等眼部不适？你知道如何保护好眼睛吗？
眼睛是心灵的窗口，更是捕捉各类信息和吸收各种知识的重要通道，科学用眼、护眼十分重要。
2024 年 6 月 6 日是第 29 个全国「爱眼日」。今年活动的主题是「关注普遍的眼健康」。希望大家都能关注眼健康，共享清晰「视」界。
有哪些常见的眼部健康问题？
01 视疲劳
是眼科常见的一种疾病，由于各种原因引起的一种视力疲劳综合症。其临床表现多种多样，多在较长时间近距离用眼时或用眼后不久，出现一过性视功能减退或一系列眼部不适。
若得不到及时治疗，会引起视力下降，并最终导致近视、过度心理紧张、注意力不集中和神经衰弱等。形成的原因主要有四种：用眼过度，用眼不当，疾病，调节性视疲劳。
02 近视
近视是一种最常见的屈光不正。随着现代社会的文明化进程，近视已经成为当今世界范围内发病率最高的一种眼病，在近视的患病人群中，青少年更是高发人群。
现如今我国近视患者约有 4.3 亿，占总人口的 33.6%，并且呈现出「总体人数越来越大，发病年龄越来越小」的趋势。形成的原因主要有三种：遗传、视疲劳、营养。
03 白内障
据 WHO 统计，当今世界有 1500 万白内障致盲患者，而我国普查分析，约有 400-500 万名白内障患者。白内障是由于各种原因引起的晶状体混浊，从而引起视力下降的一种眼部疾病。其最主要的症状是视物模糊，怕光、看物体颜色较暗或呈黄色，甚至复视 (双影) 及看物体变形等。
白内障形成原因是多方面的，最常见的老年性白内障发病机制可能与年龄老化、紫外线长期过度照射、遗传因素、营养不良等有关。
04 眼底疾病
眼底疾病现如今已占眼病致盲率的第二位，且具有不可逆的特点，因此是眼科疾病防治的重点和难点。眼底指眼球全部可见的内表面，主要包括视网膜、黄斑区、视乳头、视网膜动脉、视网膜静脉等，眼底是否健康与视力的好坏息息相关。常见的眼底疾病主要包括老年性黄斑变性 (AMD) 和糖尿病性视网膜病变 (DRP) 等。
05 青光眼
青光眼占眼病致盲率的第三位，是一组以视神经萎缩和视野缺损为特征的疾病。根据前房角形态、病因机制、以及发病年龄三个主要因素，可将青光眼分为原发性、继发性和先天性三大类。
青光眼的发生与眼压升高的水平和视神经对压力损害的耐受性有关，此外，糖尿病、心血管疾病、近视眼也是青光眼常见的危险因素。
如何保护眼睛？
01 养成科学的用眼习惯
对于电子产品的选择，提倡「宁大勿小」的原则，使用时要注意环境的亮度以及用眼的姿势。
使用电子产品要记住「20-20-20」的口诀，也就是说每看 20 分钟的电子产品，要站起身来远眺或者闭眼休息一下。远眺的距离 20 英尺（约 6 米），时间大概是 20 秒钟，这样可以放松眼部肌肉，从而避免眼睛疲劳。
不同年龄段的人群用眼时间不同：
1、儿童和青少年
对于学龄前的儿童，尽量要少用，如果必须使用，每次使用时间不超过 15 分钟，一天累计时间不超过一个小时；小学生每天不超过 2.5 个小时，每次不超过 20 分钟；中学生每天不超过 4 个小时，每次不超过 30 分钟。
2、成年人
成年人建议连续工作半小时到一小时以后应该休息 10 分钟，眺望远方或者眨眼放松，工作间隙多看看绿色。应该注意作息时间，保证 7 - 8 小时充足睡眠。
3、老年人
老年人也要养成科学的用眼习惯，在日常生活工作中科学合理用眼，避免长时间近距离用眼，一般 1 小时左右需远眺休息 10 分钟；定期验光，调整老花眼镜的度数等。
老年人需要了解一些常见眼科疾病发病的高危因素如远视、高度近视、糖尿病、高血压以及有家族史的人群。注意全身病如糖尿病、高血压、高脂血症、肾病等的治疗，控制好血压、血糖、血脂。
02 保持良好饮食睡眠习惯
合理膳食，保持良好均衡的营养，多吃叶绿素丰富的蔬菜如青菜、胡萝卜、枸杞子等。此外，还可以多吃点蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等富含花青素的蔬菜水果。并保证充足的睡眠，夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。应避免熬夜看书看剧，确保身体拥有充足的免疫力。
03 定期检查视力
定期到专业医疗机构进行检查，视力检查是眼科诊疗中非常重要的一个环节，它通过测量眼睛的屈光度、矫正视力等指标，可以评估眼睛的视觉功能，从而了解眼睛的健康状况；可以及时发现眼病的风险，例如近视、远视、散光等，这些眼病可能导致视力下降，甚至引发其他眼病。
通过视力检查，医生可以了解患者的视觉需求，为其提供个性化的干预和治疗建议，例如配镜、隐形眼镜、手术等。
04 注意视力检查频次
对于不同年龄段和不同需求的人群，视力检查的频率应该根据具体情况而定。一般来说，建议每年进行一次常规的视力检查。
对于儿童和青少年，由于其视觉系统尚未发育完全，建议每半年进行一次视力检查，以便及时发现和纠正各种眼病问题。眼病患者、术后患者等可按要求增加检查频次。
参考文献：
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