高考倒计时
对于莘莘学子们来说
高考是人生中至关重要的一次经历
作为助考的家长们
最重要的就是做好后勤
帮助考生们安排好衣食住行
为考生们考出最好成绩助力！
高考即将到来，考生们大脑和身心都处于高度紧张状态，如何合理安排好饮食尤为重要，为此，家里的后勤部长们也煞费苦心，不知如何更好。
这不岳池县人民医院临床营养科带着 「高考饮食指南」 来啦！
01 规律均衡饮食
大脑良好的营养和功能状况主要依靠平时长期的膳食供应，在复习考试期间要增加补充大脑因消耗增加的营养素如碳水化合物、维生素 C、B 族维生素以及铁。
但不应刻意注重「营养」而改变时常的饮食习惯或进食过多，不然则反而会影响大脑功能的发挥。
02 早餐很重要
早餐不宜过饱，过饱易影响大脑供血，大脑血供不足则易犯困，影响思维的发挥，减低学习效率。 可带上一小块巧克力或一片面包或一小袋坚果和一瓶牛奶或酸奶，在课间时间加餐吃。
03 摄入充足的食物
主食最好能粗细搭配，增加全谷物的摄入能让血糖更平稳，饱腹感也更强， 而且富含 B 族维生素的杂粮、豆类可增进食欲、推动身体代谢。
04 保证优质蛋白质的摄入
可选用平时常吃的 鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆及豆制品 等。动物肝脏含丰富的铁、维生素 A、D、E 以及 B 族维生素，建议每周选用 1-2 次。鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼含有丰富的 DHA 可以提高大脑功能，增强记忆。
05 喝牛奶要谨慎
如果有乳糖不耐受或牛奶过敏，或平时就没有喝牛奶习惯的孩子，高考当天早上就一定别喝，避免发生乳糖不耐受，腹痛、腹胀、腹泻影响发挥，可选择豆浆作为替代（豆浆一定要煮熟）。
06 别吃过敏食物
一定要清楚孩子对什么食物过敏，勿用。如果不清楚孩子过敏原，就 尽量避开容易导致过敏的食物，比如鱼虾蟹、芒果、菠萝、桃子、花生、蚕蛹等。
07 多吃蔬菜和水果
深色蔬菜最好占到二分之一以上，每日进食蔬菜约 500 g, 水果 200 g。 新鲜的蔬菜和水果中富含人体必需的矿物质、维生素和膳食纤维，既可促进铁在体内的吸收，增加脑组织对氧的利用，还可助消化、促食欲。
08 保证食物卫生
在复习、考试期间，不要在外就餐，不吃凉拌菜和冷饮，可在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。在吃东西前将手洗干净，注意卫生，以免引起肠道传染病。
09 保证饮水量
一天饮水约 1500-1700 ml，如果天气炎热，还需补充更多水分。不喝或尽量少喝冷饮及碳酸饮料，以免刺激胃肠道，造成消化功能紊乱。下午 4 点后不要喝含咖啡因高的饮品！考试当天考前要适当控制饮水。
10 好的就餐环境
在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。
11 不盲信「健脑品」
人的智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食、偏食就能满足身体和紧张学习的需要。
常见食物的标准分量
付出终有收获
努力会有结果
高考来临之际
祝各位考生高考顺利
金榜题名，成就梦想，展望未来！
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