中、高考临近，孩子们面临着巨大的学习压力和心理负担，情绪不佳的情况时有发生。作为父母，我们深知孩子的情绪状态对于他们的学习和成长至关重要。那么，孩子和父母该怎么在情绪上做好考前准备呢？
考前孩子常出现的异常情绪
1. 认知表现
过分担心考试结果，考前常会有这样的想法：我能力不行、我考不好会对不起老师和家人。
2. 情绪表现
焦虑、紧张、担心、害怕、烦躁、易激怒。
3. 生理表现
心慌、胸闷、头晕、失眠。
4. 行为表现
上课时注意力不集中、记忆力衰退、学习效率低、近期模拟考试成绩波动大、厌学，甚至有的学生逆反老师及家长、旷课、厌学，严重的出现自伤或伤人的现象。
考前父母常出现的情绪反应
大多数情况下，焦虑和抑郁两种情绪在考前家长身上最为典型和常见。容易焦虑的家长有两种常见性格特点：
性格气质型为胆汁质，容易焦虑、发脾气，一不留神就会将焦虑释放到孩子身上，考前也会不断催促孩子、向孩子施加压力，或是拿自己孩子和别人比较等；
控制欲较强的家长，一旦孩子有超出常规的行为表现便施加压力，但通常孩子的情绪不但不会得到改善，还会越发压抑。
考前父母常出现的错误心理安慰
当孩子跟你分享紧张情绪时，家长常常会用以下语气回应：
「这个时候才知道紧张，早干嘛去啦，还不快抓紧最后时间复习去！」
「没剩多少时间了，咬咬牙挺过去，要不你每天多复习半小时，更安心！」
「都快考试了，不用多想啦，想那么多也没用，是不是？」
这类型的回答看似给予了孩子一些回应，实则没有在心理上给予孩子支持。
考前父母正确的心理支持
首先，家长应当理解孩子考前焦虑情绪是正常的，多引导和去倾听孩子的想法和感受，不能对于孩子此时的想法进行批评和指责，需要让孩子感受到家人对他此时的支持和理解，沟通的内容需要尽量避免给孩子带来更大的压力。
其次是不去否定、逼迫孩子，孩子听了会反感的尽量少说或不说。在沟通时也要注意沟通的时机，若孩子明显拒绝沟通时，可以让孩子自己缓一缓。
另外，也可以关注孩子的学习进展，但不要过分强调成绩，多鼓励孩子，增强他们的自信心。
适当的放松方法
正念呼吸法
①采取基本姿势
选择一个舒适的位置，调整姿势，稍微挺直背部，腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉，缓缓地闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，可以选择一个前方 2 米左右的位置凝视。
②用意识关注身体的感觉
慢慢地感受身体与周围环境的接触，如你的脚底和地板，大腿和手，臀部和椅子。感受身体被地球重力吸引。
③注意呼吸
注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是「等着」呼吸自然到来。
为呼吸贴上「1」「2」……「10」的标签也很有效果。
④如果浮现杂念……
一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是「意识的锚」）。
产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
身体冥想
以站姿进行动态冥想：
站着并将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。
将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力。
慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。
如果孩子考前出现身体不适症状，如头痛、胃痛等，并且上述方式已经不能很好地帮助考生缓解焦虑情绪，并出现心情低落，烦躁，睡眠变差，有时会出现心慌、胸闷等躯体症状，影响日常生活和学习状态时，建议及时带孩子至精神心理科门诊寻求专业帮助！
供稿：儿童心理卫生科 阮浩知、周翔
编辑：冯杉杉、李若昊
初审：曾立忠
终审：徐进、何武东
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