得了高血压不可怕，可怕的是不知道自己患上高血压！你知道吗？在我国有一半高血压患者，根本不知道自己有高血压！根据《中国心血管健康与疾病报告 2022》显示，我国高血压病患人数 2.45 亿，但高血压患者的知晓率仅为 51.6%。换而言之，有近一半的高血压患者不知道自己患有高血压，不少人常常以为只是自己太累了，休息休息就好。殊不知，高血压的红灯已经亮起！
血压是我们身体的脉动，对生命至关重要。它推动血液在体内的流动，为身体带去所需的营养 。5 月 17 日是「世界高血压日」，让我们一起关注血压健康！
小心高血压找上你，千万改了吧！
No.1
饮食、饮酒：
不健康的饮食习惯是高血压的重要危险因素，高盐、高脂饮食可导致血压升高，而过量饮酒可增加血压升高的风险。
No.2
吸烟：
吸烟和长期的二手烟均可导致血压升高、心率加快，吸烟者的收缩压和舒张压均明显高于不吸烟者，有高血压家族史、肥胖、血脂异常的吸烟者患高血压的风险更高。
No.3
超重/肥胖：
正常体重是指体重指数（body mass index，BMI）为 18.5～23.9 kg/m2[BMI = 体重÷身高 2（kg/m2）]，且男性腰围<90 cm、女性腰围<85 cm。超重和肥胖可增加高血压和心脑血管疾病的患病风险，尤其是 中心性肥胖，肥胖者发生高血压的风险是 BMI 正常者的 3 倍。
No.4
精神心理因素：
高血压发病与长期精神紧张、焦虑、高负荷压力等因素显著相关。在应激状态下，心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平等均可能发生显著变化。
践行健康的生活方式，积极干预高血压多重危险因素， 能够有效预防高血压。
★ 低盐饮食，每日食盐摄入量<5 g。
★ 平衡膳食，食物多样化，控制每日总能量摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾的食物，少吃肥肉、动物内脏、油炸等高脂肪食物，少吃咸肉、咸菜等腌制品，炒菜少放油。
★ 适量运动，循序渐进，可采取短时间、多次积累的方式，每日累计 30～60 分钟中等强度有氧运动，每周至少 5 天；肌肉力量练习与有氧运动相结合。
★ 增强心理健康意识，减轻精神压力，必要时进行专业心理咨询和心理治疗。
★ 不吸烟，彻底戒烟，避免接触二手烟。
★ 不饮酒或限制饮酒。
五个常见「高血压信号」
No.1
头晕头昏：
高血压最为常见的一种症状，有些是持续性的，有些是一过性的，在突然改变体位（如下蹲或起立）的时候表现得较为明显。
No.2
乏力疲劳：
高血压还容易出现乏力、疲劳，因为血压升高会影响心脏功能，导致机体各组织器官缺氧，引起疲劳。
No.3
心悸失眠：
高血压患者心悸、失眠较常见，失眠多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。
No.4
肢体麻木：
高血压患者，有时候会肢体麻木，主要以手指、脚趾、皮肤出现酸痛、肌肉紧张、麻木等症状。部分患者常感手指不灵活。
No.5
记忆力下降：
长期高血压会导致脑动脉的硬化，出现了 脑供血不足 的情况，这会引起记忆力的减退。
预防高血压的关键在于及时地发现并对其进行管理。很多人往往根据自己的身体感觉来判断是否患有高血压，这种观念是非常危险的。对于已经确诊为高血压的患者，建议每天早晚各测量一次血压，以确保血压在安全范围内。而对于 50 岁以上的健康人群，建议每年进行体检时测量血压，或者每三个月测量一次，以及时发现潜在的高血压问题。
如何诊断高血压？
诊室血压
在未服用降压药物的情况下，非同日 3 次测量收缩压 ≥ 140 mmHg 和/或舒张压 ≥ 90 mmHg，可诊断为高血压。如目前正在服用降压药物，血压虽<140/90 mmHg，仍诊断为高血压。
动态血压监测
24 小时平均血压 ≥ 130/80 mmHg，或白天血压 ≥ 135/85 mmHg，或夜间血压 ≥ 120/70 mmHg，可诊断为高血压。
家庭自测血压
连续监测 5～7 天平均血压 ≥ 135/85 mmHg，可诊断为高血压。
隐匿性高血压和白大衣高血压
需注意隐匿性高血压和白大衣高血压。隐匿性高血压主要表现为诊室血压<140/90 mmHg，动态血压监测或家庭自测血压提示高血压。白大衣高血压表现为反复出现诊室血压升高，而动态血压监测或家庭自测血压正常。
在家如何自测血压？
家庭自测血压可辅助调整治疗方案，推荐高血压易患人群及患者长期进行家庭血压监测。推荐使用经过验证的上臂式电子血压计，每年至少校准 1 次。不推荐腕式血压计、手指血压计等其他部位的电子血压测量设备。
建议早晨起床后 1 小时内或晚上就寝前测量血压，早晨测量应在服降压药物及早餐前、排尿后测量坐位血压。测量血压时，应至少测量 2 次，间隔 1～2 分钟，若差别 ≤ 5 mmHg，则取 2 次测量的平均值；若差别>5 mmHg，应再次测量，取后 2 次测量的平均值。初诊高血压患者或高血压患者调整降压药物期间，建议连续自测家庭血压 7 天。血压控制平稳者，建议每周家庭自测血压 1～2 天。精神高度焦虑者，不建议频繁自测血压。鼓励高血压患者记录「血压日记」，进行血压的自我管理，记录每次测量血压的日期、时间、收缩压、舒张压和心率。
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