怀孕了就要多吃，一人吃，两人补！
好好吃水果，富含维生素！
喝骨头汤最好，补钙，全是营养！
怀孕了，妈妈、婆婆、大姨、二表姑……都会以过来人的身份对你百般关心、千般叮嘱。
脑子嗡嗡嗡的
但，她们的经验却！不！一！定！对！
一 29 岁孕妈妈就因为太爱吃水果而导致 妊娠糖尿病。
每天 3 个苹果，1 斤荔枝，不加节制，继而引发悲剧，胎死腹中。
近期大量水果上市，宝子们可要管住嘴，适可而止啊！
今天，请咱西北妇女儿童医院临床营养科的医生给孕妈妈详细讲讲如何科学补充孕期营养，也是送给孕妈妈们一份特殊的母亲节「礼物」啦。
孕妈会吃很关键
早孕期，因为受妊娠期激素水平变化的影响，绝大多数孕妈出现不同程度的恶心、呕吐等早孕反应。
少数孕妇甚至出现严重的妊娠剧吐，导致长期饮食摄入不足，因而大量消耗孕妇体内的脂肪，产生对胎儿大脑有毒性和损害的酮体，严重者导致胎心消失，妊娠失败。
但是，也有一部分人没有妊娠反应，且心存「一人吃，两人补」的执念，盲目大量增加食物，导致饮食能量超标和体重增长过多，在妊娠中后期发生糖尿病、高血压等疾病。
还有一些人因为妊娠期糖尿病，没有接受营养师的正规营养宣教指导，就自行「粗暴」地靠少吃甚至不吃控糖，导致孕期母儿营养缺乏、体重增长缓慢、胎儿生长发育落后。
无论吃的太多，还是吃的太少，均是不可取的，都会造成孕期营养失衡。要么出现巨大儿、增加难产、剖宫产、产后体重滞留、肥胖风险；要么造成胎儿偏小、低出生体重、严重贫血、抵抗力弱等不良妊娠结局。
孕妈会吃，才能实现自身和胎宝宝的营养双赢。
早孕期膳食营养
早孕期孕妇基础代谢增加不明显，胚胎发育较缓慢，孕妇的体重增加、乳房和子宫增大不多。
早孕期孕妇除了每天补充叶酸外，不需要额外增加食物量，只需要保持相对健康、均衡的膳食结构就行。
如果妊娠反应严重，不必强制进食，可根据孕妇的食欲和妊娠反应轻重及时调整进食的餐次、数量、种类和时间。如：减少油腻难消化食物，选择清淡适口的食物，少食多餐进食，保证每日摄入不少于 130 g 的碳水化合物食物。
早孕期含 130 g 碳水化合物的食物举例：
① 生米 180 g
② 生面粉或生挂面 180 g
③ 薯类 550 g
④ 新鲜玉米粒 550 g
⑤ 食物组合：大米 100 g+红薯 200 g+酸奶 100 g
如果经上述饮食调整，依然恶心、呕吐进食少，应及时寻求医生的指导。
孕妈妈需要关注自己体重增长情况，一个月监测一次体重，无论胖瘦，早孕期（最初 3 个月）体重比较适宜的增长范围在 0-2 kg。
若早孕期体重不增反降，尤其是早孕期体重丢失超过 5%-10%，需要咨询营养师，评估营养状况，监测尿酮体。
中、晚孕期膳食营养
妊娠中、晚期胎儿生长速度加快，骨骼和牙齿发育，神经系统开始快速发育。
因此，准妈妈需要调整膳食种类，不挑食、偏食，保证每日膳食合理。
首先，在膳食种类方面，中孕期要适量增加全谷类、杂豆类及薯类频次，保证每天主食不少于四两，可预防便秘，避免体重增加过快。
其次，妊娠中晚期孕妇发生贫血、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、水肿的比例增加，因此，孕期还应该避免长期素食模式，适当增加含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆的摄入，保证每天摄入量达到 150-225 g。
另外，孕妇还需增加含钙高的奶制品，比如牛奶、酸奶、脱脂奶、低脂奶、奶粉等，可以根据自己的口味、体重增长、血脂高低、饮食喜好多样化选择。对于喝牛奶腹胀不适的孕妈妈可以选择酸奶或去乳糖的牛奶。
最后，孕妇应多摄入含维生素丰富的食物，比如每天新鲜蔬菜摄入量达到 400-500 g，保证餐餐有蔬菜。适量选择水果，但水果含糖丰富，一天 200-350 g 即可。
孕妇应限制动物油脂和反式脂肪酸含量高的油煎、油炸、烘焙食品，炒菜用油尽可能选择对健康有益的植物油脂类，比如家庭常用的菜籽油、大豆油、花生油、橄榄油等，可多样化选用，一天 1-3 种油，但总量最好不要超过 25-30 g。
坚果虽然含有对健康有益的蛋白质、脂肪，但油脂丰富，一天 10 g 即可，不可过量摄入。
不同体型孕妇体重增长推荐标准
孕期体重增长是最简单的营养监测指标。若体重增长过快，则后期胎儿过大、妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的风险增加；若体重增长过低, 又增加早产、胎儿生长迟缓等风险。
孕期如何监测体重？
孕早期一个月监测一次体重。孕中期应开始定期定时监测体重，理想状态下至少每周测量体重一次。孕晚期理想状态下应每天测量体重一次，至少 3 天监测一次。
测量体重最好选择清晨，用同一个校准的体重秤，排空膀胱，着同样的内衣、内裤，赤脚测量，及时记录体重。
应重视体重增长异常
一旦发现体重增长异常，应及时咨询营养师，查找原因，及时发现问题并适时纠正，避免营养失衡，造成母儿不良影响。
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