一年一次的健康会议如期召开。影响人类健康的各个因素如约盛装出席。
像往年一样，今年健康影响因素依旧「辈出」，来了一些新面孔。
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，四大健康主席稳坐前台，听着各个因素轮番报告，讲述自己是如何影响人类健康的。
其中睡眠因素的报告最为精彩。
01
一百年前的疑问
▽
一百多年前曾发生过一段经典的对话：有一位智者，问一位睡眠医学领域的专家，「睡眠对我们人类有什么作用？」
睡眠医学专家深思后回答：「睡觉就像吃饭、喝水一样，我们人是必须吃饭的，也是必须要睡觉的！」
占据我们生命近三分之一时间的睡觉，到底它有什么功能？
02
睡觉的五个作用
▽
中国有句俗话「日出而作，日落而息」。人类通过作息生物钟，维持生命平衡。随着科学技术的进步，各类电子产品的迭代，失眠似乎成为人类生活的一部分。100 多年前那位智者的提问再次引发关注，睡觉到底对我们人类有哪些作用？
一、能量恢复：
这里包括体能和精神等诸多方面的能量。一夜好眠后我们都会有「神」清「气」爽的感受，也就是身体能量和精神能量得到充分恢复的感受。
所谓「神」，也就是精神，所谓的「气」也就是气色。好睡眠的第二天我们元气满满，精力充沛。
相反，若前一晚没有睡好，第二天往往会有疲惫，乏力，注意力不集中，精神不振等能量没有恢复的感受。
二、免疫防御：
良好的睡眠可以帮助我们构建和修复我们的免疫系统，提升机体免疫力。
在睡眠中各类免疫因子功能得到恢复，构建起良好的免疫屏障。优质的睡眠可以使得机体 T 淋巴细胞、体液免疫细胞各种机能恢复并高效运行，使得包括免疫器官、免疫细胞、免疫分子的免疫系统功能最佳，有效形成机体免疫屏障。这也是许多慢性失眠障碍患者经常容易感冒、或合并慢性疾病的主要原因。
长期睡眠不好，机体免疫系统无法得到有效恢复，致使免疫屏障缺陷，很容易被外界病毒或应激因素感染，而使机体生病。
三、记忆巩固：
我们的记忆过程分为「识记-存储-提取」三个过程，我们在清醒状态下获取的诸多信息暂时储存于大脑海马，然后逐渐转移至大脑新皮层长期储存。清醒状态下编码的信息在睡眠过程中以相似的神经活动模式再激活，以此来巩固记忆，促进新学习的知识转变为长时记忆。
例如小学时我们学习了「中华人民共和国」这几个字，通过老师的教学，我们重复的书写，我们学会了这些字，睡眠中我们大脑将学到的这些信息加工整合，形成了较为清晰的记忆信息长期存储在大脑中，后来再见到这些字时，我们通过提取出大脑中的这些信息，认出这些字。
记忆过程中的存储、巩固过程与睡眠有重要联系，这也就是为什么许多睡眠不好的人经常说记忆东西不清楚，总是忘东西的原因。
四、生长发育：
决定着我们生长发育的生长激素 80% 是在睡眠中分泌的，生长激素促进我们身体各方面的发育，包括骨骼、肌肉、结缔组织及内脏等诸多方面。
良好的睡眠有利于生长激素的分泌，这对青少年来说非常重要，在青少年期，身体各方面正处于生长发育的关键期，良好的睡眠可以促进青少年身体、智力各个方面得到良好发育。最明显的便是身高的发育，有研究报道在遗传因素相似的情况下，拥有良好睡眠的孩子比不良睡眠的孩子身高要高出 3-5 厘米，且学习成绩要更优。
良好的睡眠是促进儿童青少年身体、智力良好发育的根基。
五、清除「大脑垃圾」：
我们的大脑在不停的运转着，也会产生「生物垃圾」，有效的「大脑垃圾」清除机制对我们人类来说非常重要。
大脑的生物垃圾是如何清除的呢？这与睡眠有着重要的联系。我们人类的大脑在颅腔中，在大脑皮质的周围充满着脑脊液，我们可以想象成我们的大脑是在颅腔这个容器的液体环境中浸润着，在睡眠状态下，我们的大脑细胞会有 10%-15% 的体积缩小，大脑细胞体积的缩小，会让大脑与颅骨之间的缝隙增宽，这样就会有更多的脑脊液循环流动，且缝隙增宽之后阻力减小，脑脊液流速加快，可以把更多的大脑「生物垃圾」通过脑脊液循环，与血液之间形成交换，将「生物垃圾」排出到血液中，并随着血液运输排出体外。
大脑生物垃圾的有效清除是在睡眠中完成的，这是一晚好眠之后我们会有「神清气爽」感觉的原因。许多慢性失眠患者，常会说「睡眠不好，早晨起来感觉脑子胀痛，好像要炸了的感觉！」的原因之一。
一夜好眠促进大脑生物垃圾的有效清除，让人身体、精神、力量充分恢复。
好文章，需要你的鼓励
