「我好痛啊！孩子怎么那么久都还没有出来？」
「医生，我用不上力了！怎么办？！」
「医生，我没有力气了…... 好累啊！孩子怎么还没出来？」
这是产房经常发生的场景
大家都说生孩子是个体力活
其实生孩子是个「技术活」
孕妈们除了要学会如何呼吸，学会如何用力也很重要。在分娩过程中如果没有用对力气，会事倍功半，而用对了力气，则会事半功倍！
什么是产力？
产力是指将胎儿及其附属物从宫腔内逼出的力量，包括子宫收缩力、腹壁肌和膈肌收缩力、肛提肌收缩力。
子宫收缩力： 是临产后的主要产力、胎儿就是靠妈妈的子宫收缩、一点点从子宫内被「挤出来」的。
腹壁肌和膈肌收缩力：是第二产程胎儿娩出时的重要辅助力量。宫缩时、产妇主动屏气，腹壁肌和膈肌收缩使腹内压增高、促使胎儿娩出。
肛提肌收缩力： 可协助胎先露部在盆腔进行内旋转。
什么时候用力？
在自然分娩的过程中，需要准妈妈们用力的时间，是 在宫口开全以后。
在第二产程，宫口开全时，胎头下降会出现排便感，此时准妈妈们会出现不自主的向下用力，也是医生俗称的「便意感」，这个时候可以开始用力了！
用力之前助产士会教产妇摆好姿势，双脚，脚跟蹬在产床的脚蹬上，双腿屈曲张开，双手握住床两侧的把手，垂肩，像做扩胸运动一样准备向上提拉把手。
在宫缩来临时，听好助产士指令：宫缩来了，深吸一口气，闭紧嘴巴，抬头、下巴靠近胸口，眼睛看向肚脐方向，屏气向下用力，像解大便一样向下屏气增加腹压，做一个长达 10 秒憋气用力，此时迅速嘴巴吐气，再吸足一口气，屏气向下用力，用两到三个回合。直到宫缩结束，通过鼻子和嘴巴缓慢吐气。
当然，我们也可通过不同体位进行分娩，例如：侧卧位，蹲位等等......
在宫缩间歇期，胎儿可以得到很多的氧气，产妇进行能量储存，通过缓慢呼吸，安静休息，以恢复体力。如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出时间明显缩短，还可以减轻阵痛。
分娩过程中错误的用力方式
一规律宫缩就开始用力
孕妈在有规律的宫缩到宫口全开的过程中开始屏气用力，会过早消耗体力，可能导致宫颈压迫造成宫颈水肿，影响宫口继续开，同时也会导致分娩时间拉长。
分娩时大喊大叫，双腿夹紧
阴道口是宝宝出来的唯一途径，夹紧双腿会将宝宝出来的通道缩窄，从而拉长分娩时间，也容易导致胎儿宫内窘迫的发生。
分娩时大喊大叫并不能减轻疼痛，只会白白浪费力气。
胎头即将娩出时，仍然向下用力
胎头卡在阴道口，这个时候无论你的宫缩感有多么强烈，感觉多么的不舒服，一定要听从助产士的口令，如果盲目用力，会因为胎儿娩出过快，容易造成会阴严重裂伤。
2024 年 5 月 5 日，我们将迎来第 33 个国际助产士日，让我们向时刻坚守岗位，为迎接新生命时刻准备的助产士致敬，祝助产士节日快乐！
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