我听过「路怒症」，没想到还有「饿怒症」！
崩溃只在一瞬间——
又饥又饿（血糖低）——身体不适——情绪失控
「饿怒症」一词是由「饥饿」和「愤怒」两个词组合而来，指因饥饿而变得脾气暴躁或易怒。
这个词在 2018 年被正式收录进了牛津词典，而它最早是在 1956 年的一篇心理学论文上出现，可见，干不上饭的怒火，实在是人之常情。
饥饿会破坏情绪
俗话说：「人是铁，饭是钢；一顿不吃饿得慌」。
在饥饿之时身体无法达到最佳的状态，会因为体内血糖水平波动，身体需要的能量得不到满足，机能失常。
饥饿时体内血糖水平下降，极易导致身体虚弱，会出现头晕头昏、四肢酸软乏力、心悸、出冷汗等低血糖的情况，有些人会出现心情不好、闷闷不乐、易怒易激惹、恶声恶气甚至是极度愤怒。一般都不会注意是饥饿带来的情绪问题。
如果刚好有不愉快的事情出现，饥饿所带来的不爽就会随机爆发；如果没有及时进食，血液中的葡萄糖会继续降低，大脑也会发出「饥饿感觉（想吃东西）」会向身体索取 「食物（葡萄糖）」。
此时，应进食营养丰富的食物，来一口含碳水化合物丰富的健康零食（饼干、水果）或者口服一点含糖的水分，及时给身体补充能量，阻止饿怒症的发生。
经常听人说，「我忙到饭都没吃，你还…………，」这是一种饿怒症的怒火在嘶吼。
过度饱食也不可取
俗话说「饥不择食」，饥饿会让我们吃得过多，盲目地暴饮暴食而造成的生理和情绪上的不适。
我们自己或者身边人曾经经历过饿怒而不自知。这里的「饥饿」不一定是没有吃饱，有时候吃得很饱，还是会导致饿怒，比如你吃了一大堆垃圾食品 (高脂肪、高能量口感极好)，身体处于一种很饱的状态，导致胃肠道极度扩张，大脑短暂性缺氧。这种饮食并不健康，所以你的情绪会受到影响，变得暴躁。
健康小知识
正常成人胃的容量约 1-2L，食物进入 5 分钟左右即开始蠕动、吸收和排空，糖类食物排空最快，不开心的时候需要点糖的原因就来源于此；
蛋白质居中，减脂减肥人士吃高蛋白饮食的原因在此，脂肪最慢，吸收后就变成了肥嘟嘟的国泰民安样，混合型食物完全排空需要 4-6 小时。
脂肪转换为葡萄糖：只有锻炼才能转换，而且 20 分钟之内的有氧运动只是消耗葡萄糖，超过 20 分钟，心率达到 120 以上才会开始消耗脂肪转换为葡萄糖提供能量。脂肪转换成葡萄糖的很苛刻，这就是为啥长胖容易减肥难的缘故！
葡萄糖转换为脂肪：平时吃饭消化后产生的葡萄糖除了提供我们日常能量的需求，多余的自然就转变为脂肪了。
预防「饿怒症」的方法
1. 保持规律的饮食：避免长时间的空腹或过度饥饿，减少情绪波动的诱发因素。
2. 饮食营养均衡，控制糖分摄入，足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。避免过多摄入高糖、高脂肪或加工食品。
3. 增加膳食纤维延缓胃排空，合理配餐，避免过度节食，保持足够的水分摄入。
4. 管理压力：压力可能加剧「饿怒症」的症状。通过运动、冥想、呼吸练习或寻求支持等方式，保证身心愉悦状态。
结语：每个人的身体和情况都不同，关注饮食习惯、压力管理和身体健康是维持情绪稳定的重要因素, 找到适合自己的解决方法。
如果问题持续存在或加重，请咨询专业人士的建议。寻求专业帮助：如果「饿怒症」严重影响生活质量，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
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