平时但凡有一丁点头疼脑热、疲乏困顿，父母的「批判」永远都是一句：「你睡得太晚了。」睡得晚似乎成了健康的「万恶之源」，乍一听，甚是离谱，但不得不说大人吃过的盐确实比我们吃过的饭多。
「大人说的对」
英国科学癌症研究中心研究了世界各地 1000 余名 30 岁-50 岁的癌症病人，发现 99.3% 的人常年熬夜，凌晨后才会休息。
世界卫生组织将熬夜列为容易诱发癌症的因素之一。这是因为熬夜会导致人体内褪黑色素的含量减少，并会降低人体的免疫力，从而使人易患病。
所以，睡得越多，命越长？
睡眠时间 6-8 小时最宜
勿少睡！普遍每晚睡少过 6 小时者，在 25 年间比一般建议睡 6 至 8 小时者早逝机会增 12%
勿多睡！长期睡超过 9 小时，其早逝率更高出 30%
要午睡！与不午睡的人相比，午睡的人心血管风险会降低 40%，不能睡午觉，中午安静的坐或躺 5-10 分钟也有好处。
午睡勿太长！午睡太长时间（>1 小时/天）保护作用消失！
每天坐超过 6 小时，会增加患心血管、糖尿病、肿瘤的风险；久坐人群经过 1 年运动，风险降低。
健康长寿第一招，就是要运动。
运动的「魅力」
1、变美：经常运动可以抵御甚至逆转因年龄增长所致的面部皱纹、眼角鱼尾纹，也可抵御皮肤松弛，使皮肤角质层更薄更健康，使真皮层更厚。
2、心情愉悦：运动可以分泌多巴胺，使人心情舒畅，缓解抑郁，其中，篮球、足球等团体运动对抗抑郁和焦虑等精神问题，效果最佳。
3、推荐 17：00～20：00 这个时间段运动，既不影响睡眠，反而能改善睡眠。
过犹不及，运动虽好，但要掌握尺度。
《柳叶刀》表明：健身保持在 40—60 分钟最佳，少于 40 分钟，或者多于 60 分钟，效果随着时间的变化而递减。（PS. 年龄大或者体质较弱的人，可以视个体身体状况而定）
推荐的运动方式
快步走——最简便运动方式
对于跑步爱好者而言，每天跑 20-30 分钟，每周 2-3 次, 是最佳的长跑量，以第 2 天不感觉明显不适为度，超量后反而无保护。
游泳——锻炼心脏的运动方式
骑车——锻炼心脏的运动方式
「少不更事，只觉花花世界，纸醉金迷乱人眼」bgm 下，当下年轻人纷纷祭出自己的「脆皮证明」，欢乐的节奏相照应着人们抛去病耻感的好心态。
这确实是一件好事，也能让更多人关注自己的身体。但归根究底，是长期熬夜、不运动的不良习惯让本可以更健康的年轻身体提前开始「老化」。
下一期，小湾和大家唠唠健康长寿宝典第二招——饮食健康，敬请期待～
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