「你家孩子个真高，平时都吃什么呀？」
「我一直在给孩子补钙，可娃就是不长个，是不是营养没跟上？」
说起孩子的身高，是所有家长都特别关注的话题，为了孩子长得更高，相信很多父母已经使出了浑身解数，不知操了多少心。
《2023 身高现状报告》指出，中国家长在孩子长高方面普遍存在「高关注、低认知」的现象。
例如，近 67% 的儿童日均奶制品摄入量不足 250 毫升，远少于欧美身高优势国家。50% 以上的孩子晚于 10 点入睡，而超过 60% 的青少年每周运动时长不足 5 小时，低于世卫组织对青少年儿童日均运动时长 60 分钟的建议。
研究表明，孩子的身高有 70% 是由父母遗传决定的，基因中控制身高的有效基因越多，孩子越有可能长成大高个。
剩下 30% 是环境因素决定的，比如营养、睡眠、运动、疾病等因素。正所谓「七分天注定，三分靠打拼」，如果能帮孩子把后天 30% 的影响淋漓尽致地发挥出来，也能长成大高个。
第一、均衡的营养
饮食对孩子增高很重要。很多孩子挑食、厌食，殊不知，孩子在青少年时期没有足够营养的摄入又如何长高呢？
但是 吃得多≠吃得好，要想孩子的个子长得高，你应该关注的不是他的饭量，而是饮食均衡。
任何一种食物，不论营养价值多高，不可能包含所有人体所需的营养素。因此，在孩子的发育期，要注意营养均衡，摄入富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，少食加工食品。
01 钙的摄入
骨骼的发育需要大量的钙，一旦孩子缺钙，就会影响长个儿。根据中国居民膳食指南的建议，1～3 岁的孩子每日应摄入 600 毫克钙，4～6 岁的孩子每日需要摄入 800 毫克钙。一般来说保证孩子每天喝足够的奶，若不是严重的偏食挑食，一般就不会缺钙。
02 补充维生素 D
维生素 D 可以促进钙质的吸收，所以在补钙的同时，我们还要给孩子补充维生素 D。由于奶和食物中的维生素 D 含量很低，所以需要通过吃维生素 D 补充剂来补充，一般建议孩子每天补充 400lU(国际单位)。
03 足量的蛋白质
蛋白质是人体一切细胞组织的基础物质，富含蛋白质的食物有牛奶或其他乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，若无特殊情况可以每天给孩子吃。
第二、充足的睡眠
充足的睡眠是保证身体健康生长发育的前提。 目前，睡眠不足与身高关系的研究仍不足，需要更多的研究来证实。人的生长激素主要在睡觉时分泌，在夜间深睡眠时分泌达到高峰。
为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上 9 点之前上床，以保证在生长激素分泌的高峰前入睡。年龄越小，睡眠需要的时间就越长。
3～6 岁儿童每天要睡 10～12 小时；
小学生、初中生要有 9～10 小时。
第三、适当的运动
适度运动可以促进生长激素的分泌，建议每天户外运动不少于 1 小时，可多做一些轻松活泼、自由伸展、开放性的运动，如 1～2 岁的孩子可以带他走走路、爬楼梯、投玩具篮球等，大一点的孩子可以跑步、踢毽子、跳绳、跳高、篮球、排球等纵向向上跳的运动。少做负重、收缩、压缩性项目，如举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。
春季气温回升，日照时间延长，孩子们户外活动增多、能对骨骼进行良性刺激，帮助骨骼加快生长；充足的光照，也有助于体内维生素 D 的合成和钙的吸收，促进身高发育。
第四、良好的情绪
情绪也会影响孩子的身高，如果孩子经常受到训斥、吓唬，或者生活在一个父母不和睦的家庭环境中，可能会造成他内分泌失调，生长激素减少，从而导致发育不良。而让孩子保持良好的情绪状态，可以让他长得更高。
长高没有立竿见影、马上奏效的方法。一旦发现孩子身高不达标，或者增长趋势不理想，一定要及时带孩子就医，让专科医生来判断影响孩子身高的根源所在。
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