最近，#迪丽热巴天使蹲# 火爆网络，网友的关注角度一向很独特，被迪丽热巴美貌震撼的同时竞相模仿她的「天使蹲」。
如果你想来点动感的，考古发掘的「女明星 16 连蹲」，也能满足你，初代 Diva 麦当娜在这段 2001 年的演唱会上踩着 10 厘米的高跟鞋连做 16 个蹲跳。
大开大合的动作让观众看了都感觉心肺在跟着燃烧，而且在这段高难度动作之前她已经连续唱跳了两小时，#挑战麦当娜 16 个深蹲# 随即也冲上了热榜。
国内明星也纷纷加入挑战行列，歌手何洁在个人社交平台分享了一段挑战麦当娜 16 个深蹲的视频动态，一口气直接跳了 19 个，林依轮随后也发出视频挑战。
麦姐的 16 连蹲让一向嘴硬的网友看了却直摇头，毕竟平时大家的身体素质属于去 KTV 唱首歌都得喘气儿，评论区想象自己跳到一半被送进医院，还有人想象自己跳到一半，直接在舞台上「魂飞魄散」了。
不过还是有很多人跃跃欲试，表示「我上我也行」。
于是，一次横跨明星、博主和网民的「麦当娜 16 连蹲」挑战火遍全网。有网友发出了灵魂拷问：这样跳伤不伤膝盖？
河南省直第三人民医院骨科主任医师胡彬提醒：
明星姿势并非人人适合模仿
在 16 连蹲过程中，膝关节和髋关节都是在不停屈曲伸直，膝关节从伸直到屈曲它有一个挤压的过程。
在这个过程中，膝关节中间有半月板这样一个垫片，这个垫片会跟着膝关节的活动而动，正常活动及运动这个半月板会缓冲膝关节震荡，保护膝关节的软骨，如果长时间活动不当就会导致半月板被挤碎。
盲目跟风去做这个动作，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带的损伤、以及踝关节扭伤等情况的发生。
胡彬解释，像迪丽热巴的动作在蹲起时，膝关节周围韧带和肌腱承受较大拉力，像这样的蹲姿，需要腰、髋、膝、踝四个关节密切协作，以及身体多块肌肉相互配合才能完成，尤其需要很好的核心力量、腿部的控制力以及身体的平衡力，外加身体的柔韧性。
如果平时没有进行过锻炼的人，盲目跟风去做这些「网红动作」，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带的损伤、以及踝关节扭伤等。
运动有风险，一定要根据自己的实际情况，量力而行，千万别盲目跟风模仿，造成严重的后果。
这些伤膝盖的行为，也别再做！
01「跑步姿势不当」
不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。
跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。
建议：
（1）慢跑前热身 5-10 分钟，纯跑步时长每天 30-60 分钟，不用太在意距离；
（2）身体稍前倾手臂自然摆动，前脚掌着地；
（3）速度保持「呼吸、心跳稍加快但能正常交谈」；
（4）场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地。
02「久坐不动」
很多研究显示，健身跑步者关节炎的发病率要比久坐不动低，长期久坐，关节软骨会逐渐失去营养而「饿死」。
建议：
要适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法，避免不必要的损伤。
03「爬山、爬楼梯」
老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬山、爬楼梯。如果爬山过程中膝盖不适，不要坚持。上山（楼梯）时，姿势错误很容易伤膝盖，所以不建议将爬山、爬楼作为日常锻炼。
建议：
膝盖有伤的人，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下。
04「在硬地上跳绳」
跳绳对膝关节的风险主要与场地有关，比如，长时间在水泥地上跳绳容易伤膝，因为水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲。
建议：
（1）选择塑胶地面或在水泥地铺塑胶垫；
（2）跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖；
（3）起跳高度 2-4 厘米，保证跳绳刚好从脚底通过；
（4）用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干。
05「骑自行车姿势不对」
如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势习惯，也对膝盖有一定的健康隐患。
建议：
（1）座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约 170°；
（2）骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；
（3）保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；
（4）大腿发力，用脚掌前 1/3 踏脚踏板。
06「平时不运动，突然暴走」
平时没有运动习惯且每天久坐的人，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。
建议：
健步走的时候尽量避免迈大步，不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然。
07「盘腿坐」
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
建议：
忍不住盘腿坐时，每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下挤压，这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害。
08「久蹲」
当蹲着、膝盖弯曲大于 90 度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。
建议：
不要久蹲，蹲姿上厕所时间尽量控制在 3 分钟内。
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