元宵节一过，这个年是彻底过完了，有多少人又是「每逢佳节胖三斤」，脸圆了、腰肥了、腿粗了，减肥大计重新提上日程。
随着《热辣滚烫》的上映，贾玲暴瘦 100 斤的消息，让不少想减肥的人眼红。
那么问题来了，我们能复刻「贾玲式减肥」吗？
01 提醒：贾玲式减肥不适合大部分人
贾玲通过控制饮食、运动等方式 1 年瘦 100 斤，普通人可以做到吗？据成都京东方医院内分泌与风湿免疫科主任医师艾智华介绍，每个人减重多少和自身体重基数、身体情况有关，贾玲每天运动时长达 5 小时，单纯这一点，大部分人都做不到。而且短期内极速减重不适合大部分普通人，可能导致营养不良、低血糖等情况。
减肥需要循序渐进，根据世卫组织（WHO）建议，每周减肥 0.5～1 公斤，一个月减 1～3 公斤，「匀速」减肥对身体损伤小且不易反弹。
提醒，对于特别肥胖的人来说，不要盲目效仿影视剧的一些做法，更不要盲目增加运动量，否则会对身体带来损伤。
02 科学减重别踩这些坑
减体重≠减体脂肪
减肥的目的是减体脂肪。一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。
控制脂肪的摄入
对于减肥来说，更重要的是控制脂肪的摄入，保证充足而适量的碳水化合物和蛋白质。也就是在正常饮食的基础上，控制摄入的分量，每餐 7 分饱，减少油炸食品和甜食、甜味饮料的摄入即可。
避免运动过量
除了心脏疾病（特别是隐匿性心脏病）导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。比如一个平时只能跑三五千米的人，一口气跑几十公里，就属于超负荷运动了。心脏循环系统会不堪重负，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
监控运动心率
在运动过程中，如果强度过大，容易对机体造成损伤，严重的还会有生命危险。因此合理控制运动强度很重要，运动强度的一个最简单控制方法就是监控运动心脉。
运动后立即把脉 10 秒钟，得出的脉搏数 x6，就是近似运动时的心率数。中等强度运动一般心率在 150 次/分钟左右，除了体质较好的人，一般不建议运动心率超过「170-年龄」。如果你是 40 岁以上，那么你的运动心率最好控制在 110-140 左右即可。
03 科学减肥
肥胖与许多健康问题相关联，如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂代谢紊乱等。
肥胖症是一个与能量代谢和内分泌激素密切相关的疾病，根据有无明显的内分泌代谢疾病，肥胖分为 单纯性肥胖 和 继发性肥胖 两种。
单纯性肥胖指由于不良的饮食习惯和生活方式导致人体内脂肪蓄积过多，继发性肥胖指继发于各种内分泌、代谢病和遗传综合征所导致的肥胖，比如，皮质醇增多症、Prader-Willi 综合征等。
减肥找准原因很重要。对于有疾病的患者来说，疾病治疗好了，体重自然就降下来，对于单纯性肥胖的人群来说，建议采取科学健康的综合管理方式来进行恢复，包括控制饮食、加强运动、药物干预等。
图片来源：摄图网
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