「贾玲瘦了 100 斤」；「贾玲大波浪晚礼服」；相关消息持续霸屏热搜，为了塑造角色，春节档电影《热辣滚烫》拍摄过程中，贾玲完成瘦身 100 斤的壮举，掀起一股「热辣」的减肥风。
她的减肥模式，普通人群可以借鉴吗？我们应该如何健康减肥？
减重专家：
可以借鉴，但不能照搬
重庆松山医院内分泌代谢病科减重专家陈静主任指出，贾玲在减重前体重基数较大，减肥周期长。按照健康减重速度，每周体重下降 1-2 斤，那么大体重的人是可以减去 100 斤左右的。
但更重要的是，她在减重过程中得到了专业人士的指导。
无论是营养师量身定制的饮食计划，还是健身教练设计的运动方案，都在确保其减重过程科学又健康。
同时，贾玲的运动强度和饮食方案并不完全适合普通减重人群。
运动强度大、时间长，饮食方案复杂，会有断水、断碳的情况，没有专业人士贴身指导是很难做到的，反而可能有损身体健康。
健康提醒：
科学减重，做好这几点
「一般情况下，肥胖人群半年减掉目前体重的 15%-20% 是相对合理的。」陈静教授提到。
减重一定要在保证安全的前提下进行，做到循序渐进，不盲目追求速度，避免对身体产生伤害。
同时，减重是一件非常专业的事情，科学减重首先应做到以下几点：
✔ 合理饮食
避免过度节食和偏食，保持营养均衡。适量摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物等营养素。注意进餐秩序，放慢速度。
✔ 适度运动
运动要循序渐进，切忌用力过猛。进行适量的有氧运动和力量训练，可提高基础代谢率。
✔ 规律作息
保证充足的睡眠时间，避免熬夜、劳累。
✔ 健康生活
戒烟限酒，避免长时间久坐不动，保持心情愉悦。
❗ 不盲目减肥
建议到专业的医疗机构进行评估、检测，严格掌握适应症，有针对性地进行减重。
❗ 注意身体信号
减重过程中如果出现疲惫感、食欲减退等情况，及时寻求专业医生的帮助。
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