哈喽小伙伴们好～有没有人小时候看过邓秀文、刘德华主演的《瘦身男女》呀？
影片讲述了 MiniMo 因失恋变成一个 260 磅的大肥婆，在认识了同病相怜的肥佬后，两人从相识到相知的故事。
和最近爆火的《热辣滚烫》一样，都是减肥励志的剧情。
不同的是，《瘦身男女》靠特效装造完成了胖-瘦切换，而贾玲是真真实实减掉了一百斤，一百斤呀！
网友震惊之余，纷纷直呼：「整容式减肥」 「减掉了一个人的体重」。减肥后的贾玲如同蝶变一般，焕发了新生。
面对这样的贾玲，宝妈们不禁也拿出了生孩子前的照片……
回想当年也是众星捧月一枝花，现在摸摸自己的大肚腩，难道小蛮腰真的回不来了？不行，暗下决心，一定要以我辈「贾玲」为楷模！
等等！让专业的康复医生告诉你，切记盲目跟从，正确的产后康复瘦身要分三步走。
第一步：重视产后 42 天复查
妈妈们要了解自己产后恢复的情况。比如：打喷嚏或者咳嗽的时候会不会憋不住尿？有没有产后腰酸背痛？生完有没有出现长短腿？如果有漏尿的情况，就要进行盆底肌的修复。
此外还需要检测腹直肌分离情况。检查腹直肌分离几厘米，直接关乎到能否进行腹部训练。这也就是大家为什么总在问：「生完娃后，小肚子突出，怎么就会回不去了？」
再有，骨盆体态评估也很重要。骨盆有没有前倾、后倾？耻骨联合是否存在分离？骨盆区是否疼痛？骨盆的健康对身体整体的稳定性有着很重要的意义。
第二步：调整饮食结构
健康饮食保证母乳喂养
保证一日三餐营养均衡，合理摄入三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪。
科学健康的饮食让产后减脂变得事半功倍。
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，宝妈们可以这样吃：
- 食物多样 合理搭配
- 吃动平衡 健康体重
- 多吃 蔬果奶类全谷大豆
- 适量吃 鱼禽蛋熟肉
- 少盐少油 控糖限酒
- 规律进餐 足量饮水
- 会烹会选 会看标签
- 公筷分餐 杜绝浪费
小编乱入：不仅要会吃，宝妈们一定要在力所能及的情况下进行母乳喂养哦～
研究发现，哺乳期女性平均每产生 100 ml 乳汁，会消耗掉 60～70 卡路里的热量。所以，妈妈在给宝宝提供优质「口粮」的同时，也能帮助自己瘦身。
第三步：制定安全的运动计划
避免运动二次损伤
月子期间并不建议运动减肥。
女性在分娩后身体相对比较虚弱，心肺功能较差，此时需要充分休息，不建议采用任何剧烈运动的减肥方法。
产后三个月内可通过腹式呼吸练习和凯格尔运动进行盆底肌与腹直肌的恢复。
产后六个月，在腹直肌与盆底肌恢复的情况下可进行瑜伽、普拉提等运动的练习。
但提醒各位宝妈，千万要根据自身的情况合理选择运动，万不可操之过急。
新年新气象，热辣滚烫的人生从爱自己开始！
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