过年过年，盼新年，盼团圆 ！
随着春节脚步的临近，不少朋友返乡、旅游、探亲访友、聚餐聚会等明显增加，长途跋涉的旅途、被打乱的作息、不规律的饮食，难免会给大家的健康带来各种「意外状况」。
为此，珠海妇幼为大家送上健康锦囊，愿大家平安过大年。
01 预防呼吸道传染病
春运时期的火车、长途汽车、景区，人满为患，加大了呼吸道传染病传染的风险，当人体免疫力差的时候就有可能感染，因此，保持良好的个人卫生习惯和社交距离、科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病的关键。建议儿童、老年人、身体虚弱者及孕妇等易感人群，尽量减少前往人群密集的室内旅游场所和公共场所。做到勤洗手、常通风、咳嗽打喷嚏掩口鼻及防寒保暖。
02 预防晕车晕船
眩晕是乘客常见的症状，这是由于长时间的颠簸、心情紧张、过度疲劳等原因造成的。建议在出发前一天晚上，保证充足睡眠。吃一些容易消化的食物，不要吃得太饱，不要吃油腻食物。此外，乘车时可在颈部置放海绵垫，缓冲车体颠簸对大脑和脊髓的冲击。
03 预防肠道传染病和食源性疾病
「食」在旅途，在自备旅途食物时，「保证」主食，合理安排副食及零食，最好以「主食+蛋白质食物+蔬菜和 (或) 水果」为「框架」。旅途中往往久坐、久站，缺乏运动，因此要避免重盐、高糖、高脂食物，以免影响正常消化、吸收，引发不适。
另外春节聚餐较多，应注意饮食卫生，食物要煮熟热透，不食用不洁食物，不食用变质食物，同时不可暴饮暴食，倡导「公勺公筷」、「分餐制」，要做好自我健康监测，如出现腹泻、呕吐等症状时，要及时到医疗机构就诊。
04 特殊人群，特殊安排
糖尿病患者宜选择 GI(血糖生成指数) 较低的食品或饮品，以免引起血糖波动。高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者应尽量避免高盐、高糖、高脂等食品。老年人要坚持低盐、低糖、低脂的饮食原则，选择一些细软、少骨、少刺、易消化的食物作为旅途食品。
05 健康生活方式不可少
健康生活方式对人体健康非常重要，合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠等可增强机体免疫力，维护和促进身体健康。
06 出行备好药箱小贴士
为了保障旅途、聚餐，可备好常用药品、急救药品，一旦身体不适，身边的小药就能救大急——
1. 抗感冒类药物如酚麻美敏片、复方盐酸伪麻黄碱胶囊、维 C 银翘片等。
2. 胃肠疾病类药如腹可安片、蒙脱石散、黄连素片、诺氟沙星胶囊等。
3. 解热镇痛药如对乙酰氨基酚缓释片、布洛芬缓释胶囊等。
4. 抗过敏药：有过敏体质的人到新的环境，可能接触到新的过敏原，易引起皮疹、哮喘、过敏性鼻炎等疾病。如马来酸氯苯那敏片、氯雷他定片、皮炎平等。
5. 外用药：出门在外，磕磕碰碰在所难免，扭伤腿脚也很常见，可以带上创可贴、双氯酚酸二乙胺乳胶剂、云南白药等等。
注意：抗感冒类药物、抗过敏药物有含马来酸氯苯那敏成分
春节是全家欢聚的时刻
一定要注意健康和安全
只有这样的春节
才更加快乐、更加健康
祝大家度过一个健康、平安、快乐的中国年！
曾立忠
急诊科主治医师。美国心脏协会基础生命支持导师，珠海市医师协会急诊分会委员会委员，珠海市基层卫生协会理事，珠海市健康教育讲师团讲师。
【妇幼健康科普】
供稿：珠海市妇幼保健院 急诊科 曾立忠
编辑：冯杉杉、李若昊
初审：曾立忠
终审：徐进、何武东
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