防止寒假视力「大滑坡」，需做好这几件事

孩子们迎来了日盼夜盼的寒假，每天沉迷手机和 ipad 不亦乐乎，许多人以为这是视力的轻松期和恢复期，事实却恰恰相反。假期却是视力的大滑坡期，我们发现过完寒假来医院就诊的小朋友，近视度数增长都比较快。

为什么 ［寒假］ 近视进展快？

日照缺少

研究表明，眼球受到光照时，会分泌多巴胺，它可以防控近视的进展。由于冬季昼短夜长，白天的日照时间较短，加上户外时间少，眼睛所接收到的阳光就比较少，不能刺激眼球分泌足够的多巴胺，因此近视进展速度就会变快。

近距离用眼多

户外活动的时间减少后待在室内看书玩平板的时间就会变长，这个时候眼睛过于疲劳，不能充分被缓解，就会出现近视或者近视度数增长的情况。

冬季如何护眼更有效？

户外光照很重要

坚持充足的有阳光的户外活动对于预防近视和防止近视加深有重要意义。儿童青少年应合理安排假期时间，保证每天进行 2 小时的户外活动。

培养良好的用眼习惯

1. 不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应有良好的照明，并保持「三个一」的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸

2.「20-20-20」原则：每近距离用眼 20 分钟后，看向 20 英尺以外的东西 20 秒钟以上，并认真做眼保健操。

3. 控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品。学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过 2 小时，为预防近视的需要控制在 1 小时内为宜，半小时中间休息 3～5 分钟。线上学习时间，小学生每天不超过 2.5 小时，每次不超过 20 分钟；中学生每天不超过 4 小时，每次不超过 30 分钟。

充足睡眠与合理营养

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。儿童青少年应合理安排作息，小学生每天睡眠时间要达到 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。平时应做到营养均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。