备孕期间减肥不能吃碳水？

虽然生殖医疗在不断发展

但养成良好的饮食、运动、生活习惯

有利于更多备孕女性消除错误认知

塑造更易怀孕的体质

为了帮助备孕/助孕姐妹

获取科学健康的健康知识指导

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很多姐妹觉得米饭中的碳水化合物含量达 70%，吃多了容易转化为糖分，担心血糖容易升高会长胖，因此选择少吃或不吃大米，减少热量摄入，这也被称为「控糖减肥法」。

助孕减肥之米面篇

误区一：备孕减肥不摄入碳水？

如果你想怀孕，保持均衡饮食，定时定量摄入碳水化合物是最基本的要求。碳水化合物摄入不足会引发低血糖，导致大脑在内的器官活性减退，导致卵子活性变差，给日常生活造成不良影响。

曾经有节食减肥经验的群体中，每天保持食用大米的群体最多经历过 2～3 次节食减肥，而完全不吃米的群体，最多经历过 11 次节食减肥。从这一结果可以得出，食用大米频率越低越会陷入反复减肥的怪圈。

也有姐妹说：「因为想吃甜点、水果，所以就不吃米饭了」，身体无法获取所需的营养成分，卵巢也会失去活力，岂不是得不偿失。

误区二：长期吃精制大米

很多姐妹认为精制加工的食物不是更健康吗，为什么不能多吃呢？精加工的大米去掉了种皮、糊粉层、胚芽，只留下胚乳；胚乳的主要成分是淀粉和少量蛋白质，营养素含量很低。

比起精米，我们更推荐进食糙米，糙米中矿物质、维生素、铁元素等含量更为丰富，益于提升生殖机能；食用糙米时血糖值提升更为缓慢，能避免脂肪堆积。

如果想要吃得更营养，可以在精米中加入一些糙米或粗杂粮，比如在大米中加入黑米或紫米、小米等；这样不仅能保证口感，营养也更加丰富。

民以食为天，每一餐都应该认真对待，在点滴中汇聚成力量，帮我们扭转局面，顺利好孕；而对饮食的科学认知，也将是一辈子的宝贵财富。

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