工作时，是这样
或是这样
你的颈椎受得了吗？
颈椎病早晚都得找上你！
颈椎病，又称为颈椎骨关节病、颈椎综合征。其发病机制是由于颈椎间盘变性突出、骨关节炎与其相邻近软组织病变波及周围神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起的相应临床表现。
颈椎病的症状较为复杂。主要有颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、耳鸣、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、心烦失眠及吞咽困难等。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
为什么颈椎病如此常见？
随着生活方式的改变，长期伏案工作者、低头族不断增加，天气炎热时，空调普及，遭受风寒湿的侵袭，造成颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势。
然而大家不知道的是，低头会使我们的颈部承受多大的力量！
如何预防颈椎病？
1. 保持良好的坐姿很重要！
根据人体工效学分析，伏案办公时，坐姿应保持颈部直立，与显示器保持 15～20 度视角。所以，应该选择合适的桌子放置电脑，如果办公桌过低，可选择购置一个小桌子，增加显示器的高度。
2. 避免长期伏案、长期低头！
应当采取交替性工作姿势，可半小时或一小时，做一做颈椎操，预防颈椎病。加强肩颈部肌肉的锻炼：放风筝、打羽毛球等户外运动方式有益于颈部的保健，在不方便户外活动情况下也可以选择瑜伽、太极拳、八段锦等适合室内的运动方式。
双掌擦颈： 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
左顾右盼： 头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒。做两个 8 拍。
前后点头： 把颈尽量向前伸，停留 3 秒，再向后仰，停留 3 秒。做两个 8 拍。
旋肩舒颈： 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20～30 次，再由前向后旋转 20～30 次。
颈项争力： 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
摇头晃脑： 左右，前后，360 度旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。
头手相抗： 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。
仰头望掌： 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。
放眼观景： 眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
3. 养成良好睡姿！
建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约 8～15 cm，一般仰卧者枕高一拳, 侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。
4. 坚持劳逸结合！
建议工作学习间隔 1 小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。
5. 注重饮食健康！
多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，应尽量减少食用油腻、高糖、碳酸饮料等食品。
6. 注意防寒保暖！
做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。
7. 防止颈部受伤！
尽量避免急性损伤，如抬重物、闪、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。
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