想要「龙宝宝」的抓紧啦，这份备孕指南请收好！

很多备孕夫妇都希望抓住春节前这段时间成功受孕，这样不仅能生个「龙宝宝」，而且生产时间正好是秋季，气候宜人。

那么，科学备孕「龙宝宝」都有什么诀窍呢？长沙江湾妇产医院为您准备了一份高效备孕指南，请收好～

孕前检查很重要，夫妻最好一起做

备孕前，夫妇双方首先要确保身体的健康状况。建议有生育需要的夫妇，在准备怀孕前，一起进行生育力评估，为优生优育保驾护航。尤其是 30 岁以上，有家族遗传病史，生活不规律等人群，要特别注意！

专家指导同房，把握受孕时机

说起指导同房，最常见的是指导夫妻生活进行的时间。排卵期同房可以大大增加女方怀孕的几率。有经验的生殖医生会根据这个基本规律，通过基础体温监测、B 超监测和验尿、抽血等科学专业的手段来精准监测女性排卵情况，及时告知患者夫妇适合同房的时间，从而把握住精卵结合的至佳时机，提高自然受孕的机会。

保持充足睡眠，注意饮食均衡

良好的生活习惯对于备孕非常重要。建议夫妇双方戒烟戒酒，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。充足的睡眠有助于调节身体内的激素水平，促进卵巢功能的正常运作。

此外，在饮食方面，要保证均衡的营养摄入，可以适当多吃新鲜的蔬菜水果以及富含蛋白质的食物，适量补充叶酸。

维持良好心态，适当加强运动

心态同样会影响备孕。如果长期处于紧张、焦虑的状态下，就容易造成内分泌紊乱，影响女方排卵，从而降低受孕的可能性。因此，建议夫妇双方学会放松心情，不要给自己太大的心理压力。

适当的运动可以促进血液循环，改善身体状态，同时有助于缓解紧张和焦虑情绪。如慢跑、散步、瑜伽等，都是很好的运动方式。