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追奶第一步：产后及时开奶
应在分娩一小时内进行早接触、早吸吮、早开奶。婴儿频繁有效地吸吮，是促进乳汁分泌最有效的方法，可以促进母亲泌乳素的分泌，增加泌乳量。
喂奶前、挤奶前做到以下几点可以刺激射乳反射的发生，增加奶量：
1. 让母亲适量喝些热饮。喝点水、牛奶，适量喝点鸡汤、鱼汤、排骨汤也可以，尽管母亲分泌乳汁需要液体的补充，但不推荐摄入过多。
2. 热敷乳房。热敷乳房可以多吸出 40% 的乳汁，时间在 10 分钟左右，热度是母亲感到舒服的温度。
3. 按摩乳房，帮助乳腺管通畅。采用正确的乳房按摩方法，配合频繁有效地吸吮，可有效促进乳汁排出。
4. 婴儿不在身旁时，妈妈可以听听轻音乐，挤奶时看孩子的照片/视频，有助于乳汁分泌。
如何判断宝宝吃到了足够的乳汁？
出生后 3 天生理性体重下降不超过 10%，7-10 天内体重应恢复至出生体重，此后体重持续增加，满月增长 600 g 及以上。母亲「下奶」后，婴儿每日排尿 6 次以上，尿色淡且味道轻。出生后每天排胎便数次，3-4 天后大便应从墨绿色逐渐变为棕色或黄色。
背部按摩：
进行背部按摩，母亲裸露上身，乳房松弛自然下垂，医务人员或亲属双手握拳，双拇指点压在脊柱两侧做小圆周按摩，顺脊柱往下移，循环进行，可以刺激射乳反射。
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追奶第二步：多吸吮
奶量是由什么决定的？
乳房的产奶能力大于婴儿需要量，产量是受婴儿的吸吮调控的。
产后频繁地完全按照宝宝的需要哺乳，让乳房接受到所有来自宝宝的吸吮信号，是很重要的。
婴儿需要频繁地母乳喂养，通常每隔 2-3 小时喂奶一次，24 小时内平均需要喂奶 8-12 次，部分高需求宝宝的喂养次数会更多。
母乳喂养时，妈妈应尽量两侧乳房交替喂奶，一边喂养 15 分钟左右。如果经常换边喂养，宝宝可能只吃到前乳而吃不到后乳，长久可能导致宝宝脂肪量和热量射乳不足。每次喂完奶后，妈妈需自行检查并尽量排空乳房。
夜间是泌乳素分泌的高峰期，妈妈如想追奶成功，晚上也应坚持母乳喂养。
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追奶第三步：均衡的饮食
喝大补汤才能下奶？
多喝汤、喝水的确能增加一定的奶量，因为母乳中含量最多的就是水，所以摄入足够的水分，是有助于母乳的产生。
但需注意，哺乳期妈妈饮食宜保持清淡，鸡汤、猪蹄汤等油脂含量过多的汤水，不仅会使妈妈长胖，还容易出现堵奶。
粗细搭配
即是精制的大米+粗杂粮，粗杂粮如小米、燕麦、糙米等，它们含有维生素 B1、钾、镁等多种矿物质，有益于提升乳汁质量。
荤素搭配
即是谷类杂粮+各种海鲜肉类，可以丰富食物的种类，同时肉类的增加也补充了更多的优质蛋白质和矿物质。
粮豆搭配
即是谷类杂粮+豆类食物，刚好可以让两者做好氨基酸互补，使食物中的蛋白质更好的被利用。
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追奶第四步：保证睡眠质量+良好心情
新手妈妈在分娩后，体内激素波动较大，加上角色的转变、
环境的变化等，情绪会变得很敏感，容易生气、压抑、烦燥。
家人们应多关心妈妈，帮助其保持良好的情绪，妈妈们也应学会自我调节。
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追奶第五步：脉冲电刺激疗法+手法按摩
脉冲电刺激疗法是利用脉冲电刺激，使小血管扩张，改善血液循环，同时刺激乳晕周围的感觉神经，通过下丘脑作用垂体，让垂体前叶分泌催乳素，增加乳汁分泌，让垂体后叶分泌泌乳素，促进乳汁排出。
母乳是大自然馈赠给孩子最珍贵的礼物，也是人类繁衍后代用生命创造的一种文化。
哺乳期是人类「情商」开发的黄金季节，母乳是母亲在哺乳的过程中，赋予孩子天然的最好食物。
【妇幼健康科普】
供稿：产科 蒋艳芳
编辑：冯杉杉
初审：曾立忠
终审：徐进
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