膝关节是人体最大的、最复杂的承重关节，人们起立、下蹲、行走、奔跑等日常活动都有赖于膝关节功能的发挥。当膝关节的结构出现问题，或者它的功能不能正常发挥或者的时候就会产生各种症状。那么，我们如何去呵护它呢？
坚持合理、适度运动
适当活动，如散步、游泳等，避免超负荷的活动与劳动。
控制体重
肥胖患者需控制饮食，以减轻膝关节的负担。
避免下肢负荷过重
避免做下肢关节负荷过重的运动，如果已经出现关节磨损的表现，应尽量避免长时间的蹲、跪、跑、跳等活动。
强化肌肉力量和耐力训练
长时间没运动、刚恢复运动时，应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练，以增强关节的稳定性，如直腿抬高、靠墙静蹲等。控制好总运动量和短期运动的量，增量采取循序渐进的原则。
避免损伤
关节损伤容易伤及半月板和韧带、软骨，导致骨关节炎过早出现。
定期检查
那些年纪轻轻就有「0」型腿或「X」型腿的人，要及时就诊、检查，避免腿部畸形导致受力不均，从而加速关节磨损，导致关节炎过早出现。
随着人们的运动的意识增强，那么，哪些情况损伤膝关节你知道吗？
1. 长时间在跑步机上跑步
跑步强度过高或者跑量过大，是会增加骨关节的发病风险的。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人，长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。
2. 波比跳动作不标准
波比跳对全身肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作，但动作做得不对的话，就会降低运动效果，很容易造成肩关节、腰椎、膝关节的慢性损伤。建议患有高血压、糖尿病、心脏病、腰椎损伤、膝关节损伤等的人群，尽量不要做波比跳这一类的高强度运动。没有运动经验的初学者，应在专业人士指导下进行锻炼。
3. 久坐不动
久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人，关节炎的发生率为 10.2%；有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为 3.5%。
4. 肥胖
肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦，加速了软骨丢失、骨赘形成。研究证明，肥胖者的骨关节炎发生率为 12%～43%。体重每增加 4.5 千克，膝关节炎的发生率可上升 40%；每超重 0.45 千克，膝关节表面软骨的负荷将增加 3～6 倍。
5. 突然长距离暴走
对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。
6. 膝关节内扣
膝盖的骨关节面覆有一层关节软骨，软骨具有弹性，能缓冲骨与骨之间在走、跳及其他运动中的振动和冲击。如果膝关节经常内扣（如下蹲），就容易造成软骨磨损。当膝盖内扣时, 膝关节在屈伸过程中还进行了外旋和外翻，长此以往，膝关节软骨磨损、老化的速度就加快了。而为了保持身体平衡，人体其他部位。如踝、髋、腰等都可能出现运动控制障碍等问题。
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