减少内耗，拥抱未来
每到岁末年初，人们总会回顾、审视、评判自己一年里过得是否满意，无论是工作、学业，还是生活、感情……
转眼翻篇到 2024 年，面对清点之后尚未实现的那些小目标，你是否也会感到焦虑？
1、认识焦虑
Q：焦虑，深层原因是自我保护？
A： 焦虑是身体的自我保护机制，它是为了帮助我们适应或者面对即将要到来的事物而产生的。
焦虑既有积极影响，也有消极影响。适当的焦虑可以帮助积极应对即将面对的变化和挑战。当焦虑过度，保护反而会变成一种伤害，焦虑开始影响到我们的工作、生活甚至身体。
Q：有焦虑情绪，是焦虑症吗？
A：人人都会感到焦虑，但不代表那就是焦虑症。
临床达到焦虑症诊断标准的人并不算太多，根据《DSM-5（精神障碍诊断与统计手册 (第 5 版)）》得知，焦虑症的患病率大概在 3% 左右。
如果焦虑情绪得不到缓解，才会恶化成为焦虑症。焦虑症会表现为：
焦虑感出现在生活的时间越来越多，甚至超过一半，并且持续 6 个月以上。
难以控制，明知道不可取，但是忍不住会焦虑。
以下症状中出现 3 条及以上：
易怒；
肌肉紧张；
容易感到疲劳；
躁动不安，易紧张；
入睡困难，起床困难，或睡眠质量差；
难以集中注意力，或经常出现头脑空白。
影响到社会功能，打乱了正常的生活、工作节奏。
Q：焦虑，会导致抑郁吗？
A： 抑郁和焦虑在每个人身上最初的表现都相同，区分它们的核心是我们对待自己的态度。
我们会感到焦虑的原因，大致有两种：
一种是没有达到心中预期目标，或者和他人对比后怀疑自我甚至自卑，因为对自己的失望而产生了焦躁、失落等情绪。
这种内在的、自我批评式的焦虑情绪，最终会走向抑郁。
另外一种是一直担心未来可能发生的事情，对自己产生极为不利的影响，自己吓自己。
这种由于某种威胁产生的焦虑情绪，才会导致焦虑障碍。
2、焦虑，如何缓解？
Q：直面内心
A：觉察是选择的开始，选择是改变的开始。
自我觉察非常重要。首先可以借助手机软件等练习冥想，观察内心的感受、声音。
其次告诉自己，想法不等同于事实。
针对焦虑，可以问问自己最害怕的是什么，如果真的发生会怎么样？为了避免发生可以做些什么？直面心中的恐惧，探索内心，找到焦虑的根源。
最后，给自己一个思辨的过程，寻求正面的证据说服自己。
Q：和自己和解
A： 焦虑并不是由于现在的环境引发的，而是从小养成的，所以探索内在自我，寻求和自己和解的方法非常重要。
倾听内心的声音，当指责你的那一方在攻击时，要及时为自己说话，鼓励、肯定自己的价值，拿出能够说服自己的证据，而不是完全否定自我。
来自心底的批评的声音会将我们推入崩塌无力的深渊，正面面对，比如试着去想解决办法，让心底的两种声音和好，就会进入另外一个境界，减少内耗，一致对外，摆脱烦恼。
Q：调节和放松
A： 深呼吸，或者身体锻炼，可以让大脑分泌多巴胺，帮助抑制抑郁、焦虑情绪。
也可以听听音乐、和朋友聊天。很多焦虑的人会觉得孤单，可以找朋友聊天，听听 ta 的焦虑，得到朋友的安慰和意见，都很有帮助。
或者按摩、泡热水澡等，放松身体也是一种调节的方式。
Q：寻求专业帮助
A： 出现上述明显的焦虑症状，尤其是身体反应非常明显，要及时求助医生或者心理咨询师，通过专业手段进行干预与帮助。
图源：Bigstock / 视觉中国-本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱。著作权归和睦家所有，商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
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