每年的 12 月 15 日是世界强化免疫日，旨在呼吁公众提高自身及家人的免疫力，注重预防疾病。最近频频登上热搜的系统性红斑狼疮，也属于免疫性疾病。
系统性红斑狼疮：
系统性红斑狼疮（SLE）是我国最常见的系统性自身免疫性疾病之一，患者超 100 万，患病率高居世界第二，可以侵害到我们人体内的所有脏器、所有的系统，其中肾脏是最常见的受累器官。约 40%-60% 的系统性红斑狼疮患者起病初即伴有肾脏损害，17%-25% 的狼疮性肾炎患者可进展为终末期肾病（尿毒症）。
实际上，红斑狼疮是一个自身免疫性疾病，人体的免疫系统发生了混乱，就容易患病。而容易得红斑狼疮的人群，主要是生育年龄的女性。
红斑狼疮诱发因素包括呼吸道感冒、精神压力大、各种过敏、曝晒，日光里面的紫外线对皮肤表面形成一种抗炎反应，然后刺激自身发生红斑狼疮。
预防系统性红斑狼疮做到这 4 点：
① 健康作息、健康饮食、适当减压；② 注意防晒；③ 避免阴冷潮湿的生活环境；④ 远离可能会令自己过敏的食物。
四大因素让免疫力丢失：
在熬夜中丢失：长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至；
在久坐中丢失：久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约 44%！久坐会影响血液循环不畅，代谢减慢，肠道的蠕动速度变慢，影响有毒代谢产物排出；
在心情烦躁中丢失：负面情绪会引起一系列身体上的变化，导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降。特别是女性，负面情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病；
在岁月中丢失：随着步入中老年期，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。
五大法宝帮助找回免疫力：
1. 日常饮食要营养充足且均衡
饮食上要掌握一个膳食原则——「彩虹营养原则」。其三大原则是：食物多样化、种类平衡化、人群适配化。对上班族来说，蔬菜、水果明显摄取不足，因此要提醒自己每天一定要吃蔬菜、水果，并且尽量吃多种类的食物。
此外，蛋白质是增强免疫力最基本的营养。蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料，还可以促进肌肉合成，帮助对抗疲劳。
2. 每天坚持有氧运动
研究显示，如果人每天运动 30～45 分钟，每周 5 天，持续 12 周后，免疫细胞的数量会增加，免疫力也会相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳，而且要经常进行，这样不仅能提高免疫力，还能缓和情绪、缓解压力。
3. 保证充足的睡眠
睡眠与人体的免疫力也是密切相关的。研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫力的作用过程便随即开始，所以每日的睡眠最好保持至少 8 小时，因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫力低下等。
4. 学会释放压力
保持心情愉快和内心平衡也是增强免疫力的一剂良方。开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。人在内心平衡、愉悦的状态下，免疫力更强。
5. 少油、少盐、少糖、戒烟、少酒
大量多吃甜食，不仅会大量消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，可促进一种叫做皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。
吃东西太油腻也不利于免疫力的提升，尤其当摄入了太多不良脂肪如反式脂肪酸时，会使人体内的免疫细胞变得「懒惰」而无法发挥功能。此外，尽量不吸烟，烟草不仅会损害心肺系统，还会降低免疫力。而摄入过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能，并影响肝和胰腺的功能。
饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康状态要从健康生活点滴做起。
好文章，需要你的鼓励
