生活并非一幅风景画
不会总是阳光明媚
「我渴望漫步户外，却被拥挤的人群所困扰，唯有躲在家中……」
「恐惧如影随形，那件事情的画面在我脑海中挥之不去，令我心神不宁……」
「夜不能寐，那恐怖的梦境令我窒息……」
「我全身不舒服，头晕脑胀、肢体无力，一想到就会让我感到窒息......」
「无人时分，泪如泉涌；夜夜失眠，常常愣神，无法集中精力做事——」
每个人都可能经历过创伤
但许多伤痛会随时间流转而消失
然而，有些创伤却使人陷入无尽的痛苦
甚至做伤害自己的行为
这其实是一种
相当可怕的心理疾病——
创伤后应激障碍（PTSD）
01
什么是 PTSD
创伤后应激障碍 (post traumatic stress disorder，PTSD) 是指个体在经历强烈的精神创伤性事件。
如来自外部：自然灾害，各种公共突发事件，各种意外事故如矿难、交通事故、火灾，被强奸或被暴力侵袭，突然被剥夺自由或者亲人的突然丧失、遭遇引起严重生理后遗症（颅脑创伤，瘫痪等）的事故。
来自内部：重病、脑血管意外、童年时期与个人经历相关的创伤后遗症等后出现的一种严重精神疾病。
PTSD 在普通人群中终身患病率高达 4% 左右，其中 1/3 以上终生不愈，1/2 以上共病有物质滥用、抑郁、焦虑性障碍，自杀率是普通人群的 6 倍，社会功能严重受损。
PTSD 发病率高、致残率高、自杀率高，受到各国医学界、心理学、军事科学界的高度关注。
案例
李女士，目睹亲人车祸去世后出现整日哭泣、自责、将自己关洗手间反复洗手，自伤行为，夜间常惊醒、紧张、害怕、失眠，严重影响了正常生活。
最终，李女生在家人的陪同下前往老年精神科寻求帮助后诊断为 PTSD。经过个体化治疗后，李女生上述症状均得到明显改善。
02
PTSD 具体表现
■ 持续回避
有意识或无意识回避与创伤性事件相关的任何场景。
■ 闪回
常常无法控制的想起创伤的画面，甚至感觉又回到了当时的情景，非常恐惧、痛苦。
■ 警觉性增高
再次进入类似的环境时会变得紧张、害怕，甚至情绪无法控制，歇斯底里。
■ 失眠或早醒
常常处于高度紧张状态，可能会出现惊醒或失眠。睡眠本身可以使人放松，但患病后会觉得睡着比平时更危险。
■ 难以控制情绪
会表现出生气，更多是害怕，担心事情会变的更糟糕，出现大吼大叫等行为。
■ 异常疲惫
觉得生活很艰辛，活着很累，很疲惫。
■ 特别敏感
认为其他人很危险，喜欢独处，觉得不见人最好。
03
PTSD 的常见疗法
1. 认知行为疗法
帮助自己确认那些有问题的思维方式，认知疗法可以扭转此类信念。帮自己认识到人不会总是到遭受这样的危险。
2. 暴露疗法
引导自己反复重述创伤的过程，直到不再对回忆产生恐惧为止。目的是教会自己正视并控制恐惧。
3. 系统脱敏疗法
在回忆较为轻微的创伤性记忆的同时，运用肌肉，肢体和呼吸的渐进放松法调节情绪上、身体上和心理上对于这些创伤性记忆的反应。然后逐步回忆越来越强烈的创伤性经历，并使用放松术调节身体和心理的反应。
04
如何预防 PTSD
1. 避免高风险活动
尽量避免参与可能导致创伤性事件的活动，如危险运动、赌博、接触暴力等。
2. 增强自我保护意识
学习自我保护和应对危险的方法，如基本的自卫术、逃脱技巧等。
3. 提高心理素质
培养乐观、积极的心态，提高抗压能力和心理韧性，这有助于在遭受创伤性事件时更好地应对和恢复。
4. 寻求社会支持
建立良好的社会支持网络，包括亲朋好友、专业心理咨询等，以便在遭受创伤性事件时获得及时的支持和帮助。
5. 及时寻求专业帮助
如果已经经历了创伤性事件，应尽快寻求专业心理帮助，以便及时缓解症状，降低创伤后应激障碍的风险。
在生活的道路上
我们应保持一颗好奇心
勇往直前
不断寻求自己的道路和成功
没有人的生活能够一直完美无瑕
但只要我们始终坚定信念
满怀希望
便会所向披靡
让我们不再低头看脚下
而是仰望星空
去追寻那属于我们的美好未来
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