倘若要在当代年轻人的常见病里挑一名「刺客」，那么答案一定是『腱鞘炎』
腱鞘炎乍一听，一副人畜无害的模样，总被人们定义为是小病而已。以为发作时只是小小酸痛一下，但它根本不是小打小闹，疼起来翻江倒海，龇牙咧嘴。
曾经，这种病比较偏爱妈妈们。因为抱孩子、长期操持家务等，手指、腕部关节反复劳作容易得 「腱鞘炎」，所以也叫「妈妈手」。但是在网络发达的今天腱鞘炎已经不是某些特殊人群的「专利」了，
长期打字、玩手机同样会引起腱鞘炎的发生。
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。
肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。腱鞘炎的类型非常多，平时说的腱鞘炎多指狭窄性腱鞘炎。
腱鞘炎是长期的不良习惯造成的，只要平时多注意一点保护好自己的手腱鞘炎并不会那么轻易「找上门」！
狭窄性腱鞘炎爱「找」哪些人？
狭窄性腱鞘炎好发于需要长期、快速、用力使用的手指和腕部。腱鞘炎好发于 30～50 岁之间，女性多于男性，其比例为 10:1。
过度使用手机、电脑等电子产品、徒手搬运货物的工人、管弦乐器演奏者、照顾哺乳期儿童的女性、长期剁肉馅的人等等，均是「腱鞘炎」爱寻找的人。
被腱鞘炎「找上门」该如何应对
① 在日常生活中去除导致腱鞘炎的各种原因，比如是因为剁肉馅引起的，那么我们需要停下来让手好好休息；如果因为抱孩子引起的，那么我们需要改变一下姿势，用正确的方式抱娃。
② 急性发作期间，可以选择冰敷 15 min，这样可以麻痹患处的神经末梢，起到止痛效果。
③ 平时选择温水洗手，可以促进血液循环，养成温水洗手的习惯对腱鞘炎的恢复有极大帮助，避免用冷水洗手。
④ 手部的肌肉几乎都分布在小臂上，通过用手按摩小臂上面的肌肉，可以舒缓远端的压力，从而起到舒缓疼痛的效果。
⑤ 尝试抬高手臂，一般可以高于头部，可以一边旋转手腕一边旋转手臂，舒展筋骨，减轻疼痛，促进血液流通。
⑥ 如果出现不适，建议寻找专业骨科大夫进行局部治疗，严重者可以通过手术方式切开狭窄部分腱鞘，并部分切除，使腱鞘不再挤压肌腱。
西安高新医院医师提示，下列方法可以用来预防腱鞘炎的发生：
● 避免手指及腕部用力过度，不要一次性、长时间拿过重物品。使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。
● 避免手部处于不良的姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。
● 避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动。
● 如果必须长时间工作，在工作当中安排小段休息时间。
● 做手部及腕部松弛及伸展运动。
● 玩手机要适度，使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。休息时做做手腕操，缓解手腕压力。
腱鞘炎也常常被说是「勤劳病」，那么它也提醒着我们，在做家务、抱孩子时，要注意正确的手指、手腕的使用姿势，不要过度弯曲或后伸。避免提过重的东西，手指、手腕不要太过用力！对于电脑工作者来说，尽量让双手平衡，手腕需触及实物，不要悬空。
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