导 读
骨质疏松在老年人和绝经后的妇女中常见，很多人觉得骨质疏松是个老年病，其实预防骨质疏松是一生的「必修课」。各年龄段都要注意预防，尤其是要从「娃娃」抓起，儿童骨量不足，也容易引起健康问题。
如何识别孩子的骨量不足问题
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
孩子骨量问题可预测，看看您家孩子是否有骨量不足的问题：
- 孩子的体重过轻或过重。
- 两年之内发生过骨折。
- 孩子的爷爷奶奶是否 50 岁前出现骨质疏松。
- 孩子的家长是否 40 岁以后身高明显缩减。
- 直立摔倒后发生骨折，也要考虑骨质疏松。
如果出现上面任何一项，可就要好好关注一下孩子的骨量问题了，比如对孩子进行骨密度测定。
儿童青少年骨量不足问题凸显
近年来，因为学业加重、运动量骤减、饮食结构变化等因素，儿童青少年的骨量不足问题逐渐凸显。
2019 年 4-5 月，对广州市某区的一所中学和一所小学共 1990 名 7～17 岁学生进行体格检查、问卷调查和骨密度测量。受检学生中，全身骨密度不足率为 16.30%，其中，男生为 17.08%，女生为 15.40%；腰椎骨密度不足率为 15.62%，其中，男、女生分别为 15.80% 和 15.40%。
峰值骨量的 90% 在青春期积累
峰值骨量又称为骨峰值，是成年后骨量能够达到的最高点，即骨骼不断生长和骨矿含量不断积累达到稳定时的骨量。骨峰值一般出现在青年时期，约 20～35 岁年龄段。在这一阶段，人的骨骼强度最佳，运动能力最强，骨量达到一生中的最高峰；此后，就以每 10 年骨量减少 10%～15%，平均每年骨丢失以 1% 的速度衰退。
所以说，骨峰值直接决定着后续时期骨质疏松出现的时间和程度。打个比方说，骨峰值好比年轻时储蓄的「资金」，在年老时，这笔储蓄仍可维持后半生的「花销」。
孕妈妈缺钙也会影响胎儿骨量
糖尿病、甲状旁腺功能亢进症、慢性肾脏疾病等多种疾病以及糖皮质激素、免疫抑制剂等多种药物均可能引起骨质疏松。
几乎所有孕产妇都会缺钙，进而影响自身及胎儿/婴儿的骨量。在怀孕中晚期，因为胎儿的快速生长，孕妈妈相比普通成年人需增加钙的摄入量。如果孕妇缺钙，就容易腿抽筋，也会影响胎儿的骨量。而产妇缺钙，则会导致乳汁中的钙含量不够，影响新生儿的钙摄入。
如何提高峰值骨量
1、养成终生锻炼的好习惯
儿童和青少年时期正是长身高的阶段，充足、适宜的运动对骨骼的刺激，可以有效地促进骨的生长。可以让儿童今后长得更高，同时也使得骨骼更加强壮。
各种运动对骨骼都是有益的，如走路、跑步、打球、跳舞、打拳、体操等，可以根据个人的兴趣爱好来选择。户外运动更佳，多晒太阳，适宜的阳光可以增加体内维生素 D 的水平，而维生素 D 是骨骼生长、骨量提高所必须的元素。
久坐、以车代步、不晒太阳、运动能力差、肥胖，已经成为威胁孩子健康的因素。这也大大降低了孩子的骨峰值，让这些孩子成年后的骨质疏松提前到来。
2、健康的饮食习惯
合理的营养和饮食是保证骨骼健康的重要因素。 合理的营养并不意味着补充过多的营养素，而是各种营养素的协调和平衡。有些家长给孩子大量摄入蛋白、脂肪，往往会造成肥胖、高血糖、高血脂，这样的内环境均不利于骨骼的健康。
均衡、有节制的饮食是健康的饮食方式。 通俗讲，就是不挑食，不偏食，不暴饮暴食。不仅吃「荤」的，也要吃「素」的。要根据儿童少年的不同年龄和不同体质，调整饮食的结构和数量。对于儿童和青少年，因为生长发育的需要，可以每日适当增加奶制品、豆制品等含钙丰富的食物。对于某些特殊人群，如素食者也应该摄入鸡蛋、奶制品等，以保证钙和维生素 D 的含量。
3、戒除不良习惯
很多不良习惯都会影响骨骼的健康，如久坐、吸烟、酗酒、不规律的生活等。长期久坐，骨骼会缺少必要的刺激，久而久之就用进废退，导致骨密度越来越低。
吸烟、酗酒对身体各个器官都是不利的，包括骨骼。对于儿童和青少年来说，成人更有责任避免他们成为二手烟的受害者。
长期饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶均会影响肠道对维生素 D 和钙剂的吸收、会增加骨骼中钙的流失，这些都不利于骨骼的强健。
充足、高质量的睡眠是保证儿童和青少年骨骼生长、发育的重要因素。俗话说多睡觉，长得高，是非常有道理的。
长期熬夜，缺乏睡眠，是现在孩子普遍存在的问题，都会影响孩子的骨骼发育，甚至影响身高。
预防骨质疏松要从「娃娃」抓起，从小开始为骨量储蓄，日积月累，让孩子拥有一个健康的身体。
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