运动损伤很常见，别让健身变「伤身」！

杭州亚运会圆满举办让人们热血沸腾，又一次激发了全民参与运动的热情。全民健身意识崛起，让运动成为健康生活的一部分。

然而，在我们热衷于运动的同时，却往往忽视了运动中可能出现的疼痛。这些疼痛可能源自长时间的超负荷运动、用力不均或者发力错误等，而这些疼痛也许就是运动损伤的信号……

运动损伤的主要原因包括运动前的热身不足、运动姿势不正确、运动过量等。如何在保证运动效果的同时，降低运动损伤的风险呢？

01 充分热身

在开始运动前，要进行充分的热身活动，使身体逐渐进入运动状态。热身活动可以是简单的伸展和体操动作，也可以是针对性的准备活动。例如，在跑步前可以进行慢跑或高抬腿等动作，以增强肌肉的弹性和关节的灵活性。

02 姿势正确

正确的运动姿势可以降低运动损伤的风险。例如，在跑步时应该保持身体正直，避免腰部过度前倾或后仰；在举重时应该使用正确的姿势，避免使用不稳定的姿势或过度用力。正确的运动姿势不仅可以提高运动效果，还可以减少不必要的肌肉和关节负担。

03 运动适量

适量的运动可以保证身体健康，而过度的运动则容易导致损伤。不同年龄段和不同体质的人应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式和强度。一般来说，建议每周进行 3-5 次运动，每次持续 30-60 分钟。同时，在运动过程中要注意观察身体状况，如果感到不适应该及时停止运动并寻求医生的帮助。