「汤」浓白鲜香有营养？抱歉，你喝的口口都是脂肪

要说咱国人，本就对喝汤情有独钟，加之坐月子又是件非常重要的事情，因此，大多数家里都准备了各种各样的汤汤水水，猪蹄汤、排骨汤、鸡汤、鱼汤……

有的宝妈在喝汤过程中，体重迅速增长，甚至还出现堵奶的情况，然而最最气人的是奶量并没有增加。

哺乳期该如何合理喝汤，我们来总结一下。

什么时候喝汤？

餐前不宜喝太多汤。

餐前喝太多汤会增加饱腹感，从而导致其它食物的摄入量减少。加之汤的营养成分较单一，长此以往，会引起营养摄入不足。

因此，喜欢喝汤的朋友可以在餐前仅喝半碗或一小碗汤，待八九分饱再喝。

选择什么样的汤？

无论哪种汤，其主要作用是补充水分，哺乳期每天建议摄入的水量大概是 2100 ml。

太浓、脂肪含量较高的汤不仅会影响食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

通常人们所追求的「奶白色」的汤，其实是脂肪和蛋白质发生乳化作用下产生的。

这种汤的营养成分极少，同时含有大量不饱和脂肪酸和嘌呤，并不利于产后体重的恢复以及身体健康。

如果不喜欢喝荤汤或者素食主义者，也可选择蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等。

喝汤还要不要吃肉？

答案是：当然要吃肉啦！

无论炖煮多久的汤（炖煮时间过长反而会破坏食物中的营养元素），营养成分是有限的，大概只有肉的 1/10。

为了满足宝妈及宝宝的营养需求，在喝汤同时一定要吃肉。

哺乳期饮食的重点之一就是补充蛋白质，优质蛋白质最好的来源就是鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶，因此喝汤同时吃肉也是至关重要的。

如何才能促进乳汁分泌？

在分娩后要尽快开奶，坚持让宝宝频繁吸吮。

合理的营养是泌乳的基础，每天保证充足的水量。

保持愉悦的心情，调整心态，舒缓压力，树立母乳喂养的信心。

还是那句话，「宝宝才是最好的催乳师！」，适量喝汤，多让宝宝吸吮，才是泌乳的关键哟！