健康生活 理想血压：郑州大学五附院举办「全国高血压日」义诊活动

10 月 8 日是「全国高血压日」，今年的主题是「健康生活 理想血压」。为了贯彻落实《健康中国行动（2019-2030 年）》有关要求，推动我国高血压防治、三高共管等慢病综合管理工作，增强辖区居民高血压自我管理、预防为先、降压达标意识，2023 年 10 月 8 日上午，郑州大学五附院心血管内科二病区联合全院其他科室（内分泌科、神经内科、消化内科、肌肉骨骼疼痛康复科、整形美容科等）举办全国高血压日的主题宣传活动，现场开展高血压防治知识普及、专家答疑、义诊咨询等活动，旨在提高辖区居民及患者对于高血压等慢病的认知水平。

高血压是一种世界性的常见病、多发病，严重影响患者的健康和生活质量。高血压是脑卒中和冠心病的重要危险因素。许多高血压患者在早期毫无感觉。高血压就像无形的杀手，在悄无声息中蚕食着人的健康。

几个重要数值要关注。据国家心血管病中心统计，目前中国现有高血压患者已超过 3 亿，平均每 4 个成年人就有 1 人患高血压。

在高血压标准的制定上，不同国家或地区间有着微小的差异。世界卫生组织对高血压的临床诊断标准一直都是 140/90 毫米汞柱，若要细分也可以分成以下 5 类（供参考）。

• 理想血压：＜120/80 毫米汞柱
• 高血压前期：120～139/80～89 毫米汞柱
• 高血压 1 级（轻度）：140～159/90～99 毫米汞柱
• 高血压 2 级（中度）：160～179/100～109 毫米汞柱
• 高血压 3 级（重度）：≥ 180/110 毫米汞柱

预防高血压，从每一天做起

（健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）

1. 限制钠盐摄入

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过 9 g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过 5 g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

2. 减轻体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90 cm，女性﹤80 cm。

3. 适量运动

运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

4. 戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

5. 戒酒

大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6. 保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

血压超过 130/80 mmHg 要开始积极关注：

1. 未使用降压药物的情况下，非同日 3 次血压超过 140/90 mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。

2. 血压超过 130/80 mmHg 以上即应引起关注，随着血压的升高可能带来对于心脑肾等器官的危害，应及早开始生活方式干预，对于已经出现靶器官损害和心脑血管并发症的患者应尽早启动降压药物治疗。

控制高血压，保护心脑肾

1. 高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。

2. 所有患者应坚持健康生活方式。健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险。

3. 单纯生活方式干预血压仍无法达标的高血压患者，应积极接受降压药物治疗，平稳降压，长期达标。