焦虑、失眠怎么办？昨晚你也在数绵羊吗？快来自测你的睡眠质量！

在现代社会快节奏生活中，许多人都面临着睡眠问题。不知道你有没有过这样的经历，夜里好不容易睡着，却常常在半夜醒来。睡眠困难、睡眠维持困难、早醒等引起的睡眠满意度降低等问题成为大家普遍关注的话题。我们的生命三分之一时间都处于睡眠状态， 作为占据了人 1/3 生命的事情，睡眠一直是我们经久不衰的话题。据《2020 年全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示: 我国有超过 3 亿人存在睡眠障碍。

什么是睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠量的不正常及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。

睡眠障碍临床症状

1. 早醒、易醒、入睡困难、多梦、睡眠浅等
2. 持续时间：以上症状每周出现 3 次以上，持续时间超过 1 个月
3. 影响生活：睡眠障碍会导致疲乏，头昏不适等症状

睡眠障碍的危害

1. 睡眠障碍会影响记忆力、判断力、注意力等
2. 睡眠障碍会引起神经衰弱，导致易怒、焦虑不安等
3. 睡眠障碍会影响工作、学习、社交等

如何自测睡眠质量? 

1. 入睡时间是否大于 30 分钟
2. 夜醒次数是否频繁? 有无超过 5 次
3. 你是否总做噩梦
4. 总睡眠时间小于 6 小时，且第二天精神状态较差
5. 是否出现头晕、之力、记忆力减退等问题?

睡眠障碍检查方法

对于睡眠障碍者在体检过程中可通过睡眠监测器分析睡眠对身体部位发出的各种信号，通过各种信号提供睡眠健康信息监测。

1. 脑电波记录脑细胞群的细胞活动
2. 心电图检测心脏电活动，反应心电活动情况
3. 呼吸运动监测呼吸暂停和夜间低氧血症的程度

健康睡眠应做到以下几点

1. 规律作息，确定睡眠和起床时间
2. 午睡时间不超过 45 分钟
3. 睡前避免饮酒、咖啡、浓茶等
4. 睡前避免食用辛辣刺激等重口味食物
5. 睡前避免进行运动锻炼
6. 营造一个舒适的睡眠环境
7. 自测睡眠质量较差的情况下进行睡眠质量监测

良好的睡眠是我们最好的保养品，调整作息，睡个好觉，元气满满地迎接新的一天吧。