产后，你是否也有这样的困扰：瘦不下去的肚子、直不起腰、疼得下不了床、松弛的盆底肌......
除了新生命诞生的喜悦，妈妈们身体上变化也是不能忽视的，及时、有针对性的产后康复是可以帮助宝妈们完成生命中的二次绽放！那么，具体什么时间可以做什么康复，以及你需要做什么康复，收藏这篇就够了！
产后修复时间表一览
「产后 2 h」
顺产产后 2 小时，有母乳喂养计划的宝妈可以通过电刺激结合手法按摩来进行催乳，为后续哺乳做准备。
同时顺产的宝妈们可以在此时进行子宫修复，能够促进子宫收缩，尽快恢复。
催乳通乳：通过低频电刺激，可以刺激小血管扩张，使血流量增加，通过刺激乳房局部，有效改善局部血液循环，消除乳汁淤积，疏通乳腺管。
「产后 6 h」
剖腹产产后 6 小时，受手术切口的影响，剖腹产产妇子宫缺乏整体性，无法极性和对称性收缩，加上术中出血等因素，剖腹产产妇子宫恢复的更慢，需要恢复的时间更长。剖腹产产后 6 小时可以进行子宫修复。
子宫修复：子宫在产前产后发生着惊人的变化。通过低频的仿生物电刺激可以使子宫平滑肌产生轻度规律收缩，促进恶露排出，改善血供，促进子宫内膜修复。产后早期就进行子宫修复的电刺激治疗，可以防止子宫不良的发生。
「产后 8 h」
剖腹产产妇术后可能会发发生胀气的情况，这是剖腹产术后比较常见的并发症，主要是由于术前吃了难以消化的食物，或术后没有及时活动等情况导致的。剖腹产产后 8 小时可以通过电刺激帮助排气。
胃肠排气：通过低频脉冲电治疗促进胃肠蠕动，加速排出肠内气体，促进胃肠功能恢复，使排气时间提早，从而减轻宝妈们术后肠胀气，缓解腹部疼痛等不适。排气后可尽早进食，减少体内蛋白质的消耗，利于宝妈们营养的补充，以及机体机能的恢复。
「拔尿管后 6 小时」
产妇在产后 4 至 6 小时内就可以自己小便了，但如果在分娩 6 至 8 小时后仍然不能正常地将尿液排出，并且膀胱还有饱涨的感觉就是产后尿潴留。产后尿潴留是产褥期常见的并发症，可影响子宫收缩，导致阴道出血量增多，造成产后泌尿系统感染。
产后尿潴留：通过电刺激促使腰骶部盆腔肌肉产生规律性收缩运动，带动膀胱肌肉节律运动，解除膀胱逼尿肌麻痹，还包括了对会阴肌肉和括约肌的刺激，使会阴肌肉放松。
「产后 1-42 天」
凯格尔运动：是盆底肌锻炼一种最常用的方式。可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题。产后伤口恢复好了，没有明显疼痛或者骨盆带的疼痛就可以开始练习。
疤痕修复：剖腹产产后腹部会形成一道瘢痕，这种瘢痕受个人体质和周围张力的影响而恢复不同，如果本身就是疤痕体质的宝妈，不想让你的疤痕越长越粗，就要提前进行干预了，除了疤痕表面增生，疤痕内部也可能产生黏连，疼痛。剖腹产术后一周后建议做疤痕修复。
「产后 42 天-6 个月」
产后 42 天宝妈们应到医院进行产后复查，产后恶露的排出因人而异，一般持续 4-6 周。产后复查可以了解自身恢复情况，对我们更有针对性的进行产后相关康复是很重要的！比如盆底肌修复、腹直肌修复、骨盆修复、体态体型修复、疼痛治疗等。
盆底功能恢复：盆底康复可以减少盆腔器官脱垂、阴道松弛以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，唤醒盆底的神经及肌肉。建议产妇在分娩后 42 天最好做一次盆底功能检查，发现问题及早治疗，越早治疗、早训练。盆底治疗在恶露干净，并且无急性炎症情况下可以开始治疗。
腹直肌分离的修复：怀孕期间子宫持续增大，腹壁皮肤随之发生相应扩张，腹直肌间距增大致部分弹力纤维发生断裂分离。腹直肌分离治疗在产后一年内效果最佳。
骨盆修复：刚生产完的产妇骨盆周围的韧带松弛，肌肉力量不平衡，导致身体前后左右看起来不对称，最明显的症状就是假胯宽，骨盆两端不对称，长短腿，除此之外，日常生活中长期的不良姿势会导致持续不良体态，日积月累，均会导致骨盆不正和疼痛...... 发现有骨盆紊乱或由于骨盆不正引起的腰痛肩痛应等到恶露干净后立即治疗。
WAFF 运动康复：WAFF 盆腹力学运动康复是一种充分唤醒身体意识的整体运动康复解决方案，是针对孕产期女性特殊的生理和心理变化，设计整体康复方案，致力于修复产后极易出现的由于盆腹力学和整体生物力学紊乱所造成的盆底肌薄弱、腰背疼痛、腹直肌分离、形体走样等问题。
产后 42 天至产后半年是恢复的黄金期，抓住黄金时间，结合自己的情况，选择适合的治疗方案！
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