看完后，马上开始做凯格尔运动！
随时随地的漏尿，隐私部位不寻常的水迹，排泄物的异味，是妈妈产后难言的尴尬～
女性在产后出现的漏尿，多属于「压力性尿失禁」，就是大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物，或者快走等腹部压力突然增加时，出现漏尿的情况。
90% 的压力性尿失禁是盆底组织松弛导致的！
怀孕时，增大的子宫向下压迫牵拉盆底组织（骨盆底部的肌肉、韧带和筋膜），以及孕期激素水平的急剧变化，使盆底组织胶原蛋白代谢改变，而分娩时胎头对盆底组织进一步压迫，造成盆底肌的去神经改变，都可能导致盆底组织松弛。
所以经历过怀孕、生孩子的女性，都很难逃脱产后漏尿的潜在风险。
盆底组织松弛，很可能伴随Y 道松弛，出现 XGC 减弱或缺失等，这会严重影响正常夫妻生活。
也难怪盆底功能障碍有「社交癌」之称！
剖宫产并不能逆转盆底组织损伤
很多妈妈觉得只要剖宫产就可以避免产后漏尿。
但很遗憾，剖宫产虽然可能降低肛门括约肌的机械损伤，但无法逆转怀孕十个月盆底组织的改变，更无法预防尿失禁的发生。
怀孕对于盆底的作用是持续整个孕期的！但凡怀孕，势必会对盆底组织产生影响。
一项有关产后尿失禁发病率的研究发现，有 26.7% 的女性在孕晚期就已经面临漏尿的症状了。
也就是说，在已经怀孕的女性中，几乎每三个人中，会有一个人极有可能在进入孕期第 28 周后，出现小便失禁的情况。
虽然怀孕分娩会对盆底组织产生影响，但只要产后及时干预，进行有效的盆底修复，就可以避免产后漏尿的情况。
产后 42 天-6 个月是盆底修复黄金期
无论是剖宫产还是顺产，对于产后妈妈而言，产后 42 天-6 个月都是盆底康复的黄金期。
很多妈妈了解到盆底肌有自然修复过程，就决定「坐等」。
然而已经出现的漏尿、Y 道壁膨出等症状，以及评估数据明显异常的盆底检查结果，都说明盆底功能已经出现异常，且很有继续变差的趋势，单靠自我修复功能已经不能满足身体需求了。
因此，及时有效的盆底修复，非常有必要。
而且盆底康复不是一个单纯的治疗，而应该是女性的一个健康理念。
即便是没有出现漏尿等症状，没有怀孕分娩，也推荐通过盆底肌锻炼，预防远期可能的盆底功能障碍。
盆底康复治疗方案
对抗盆底功能损伤的方式有很多种，手术虽然十分高效，但并不是所有人都需要去挨上一刀，对于轻度损伤，或不想承受手术疼痛的女性而言，非手术就显得温和很多了。
盆底肌肉训练——kegel 运动
坚持凯格尔训练来提高盆底肌的收放能力，对预防和康复都是非常有效的方法。
而且不受体位的影响，坐位、卧位、站位都可以进行，凯格尔运动至少要持续 6 周。
运动方法：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于 3 秒，然后放松。连续做 15-30 分钟，每日进行 2-3 次，或每日做 150-200 次，6-8 周为一个疗程。
盆底肌肉电刺激
盆底肌肉电刺激通过 Y 道的肌电探头发射出低频电流，刺激盆底肌肉被动进行收缩和放松锻炼，调节神经肌肉的兴奋性，促进局部血液循环，达到增加肌力的效果。
电刺激治疗可以帮助盆腔肌肉十分软弱无力，或无法找出正确肌肉群的女性找到正确的盆底肌肉，达到更好的训练康复效果。
盆底肌肉康复个体化治疗
每个产妇的盆底功能损伤情况不同，因此产后盆底肌肉康复是无法统一治疗标准和固定训练模式的，必须遵循个体化治疗原则。
建议由专业产后康复训练师，针对每个人的自身情况进行盆底功能评估，根据评估结果制定训练方案，并在训练过程中针对康复过程中的效果，及时调整训练模式和方案。
与其等产后再修复，不如提前预防
怀孕对于盆底组织的影响主要在于增大的子宫长期压迫，以及孕激素的松弛作用，所以从孕早期，甚至孕前就可以开始预防盆底功能障碍。
孕前——通过凯格尔训练，锻炼盆底肌；
减少腹压高的运动对盆底肌造成损伤，例如提重物等。
孕期——控制体重过度增长，避免胎儿过大；
孕期饮食均衡，多吃优质蛋白，防止便秘；
鼓励有条件的妈妈在孕期有针对性地进行盆底肌锻炼，例如瑜伽、凯格尔运动等。
分娩时——推荐采用自由体位分娩、会阴按摩、分娩镇痛等，避免分娩时间过长，以及长时间屏气用力。
希望更多的女性，和我们一起关注盆底健康，积极预防、治疗尿失禁，不再受「难言之苦」！
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