六月来了，空气中都弥漫着考试的味道......
考前如何做好营养保障，
别在「吃」这件事情上遭殃？
天气越来越热了，
如何帮孩子们做好高温防控？
家有考生的家长一定要仔细看哦～
考得好不好，咋吃很重要！
高考、中考在即，为保障考生营养，家长们可谓煞费苦心，但是你的进补方法用对了吗？
合肥京东方医院临床营养科主任吴海寰针对考前营养搭配 来为家长们答疑解惑啦～
考前菜单可以大鱼大肉吗？
吴海寰主任： 顿顿佳肴美味，大鱼大肉，孩子的肠胃不一定习惯，而且易导致腹泻、食欲不振，吃的过度肥腻反而会造成肠胃疲劳。如果吃的太饱，脑内血液供氧减少，容易致大脑迟钝，思维不敏捷。建议想要在这段时间提升孩子的免疫力，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、适当高纤维膳食，并及时补充水分。
考前可以用补品增加营养吗？
吴海寰主任： 切忌盲目进补。用保健品被家长视为补充营养的最佳途径和考期的神秘助攻。事实上，保健品绝非万能，并非所有的考生都适合「享用补品」，建议具体咨询营养科。
考前菜单可以变花样烧吗？
吴海寰主任： 这样不合适，考前换食谱是考生饮食的大忌，因为食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态，建议日常生活及规律最好不要太大改变，保持平常饮食，尤其是考前三天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、洋葱、大量豆类、大量薯类、碳酸饮料等。
考生因为压力大，精神紧张，胃口不好怎么办？
吴海寰主任： 学习任务重、精神压力大，不仅会影响孩子的食欲，还会影响消化吸收功能，可能会腹痛、腹泻等表现，所以帮助减轻孩子的精神负担、舒缓压力，可以适当运动，保证充足的睡眠。饮食上可以选择一些开胃、易消化的食物，比如：新鲜的水果、菜肉粥等，不要选择过油、过甜的食物。每餐都有荤食、蔬菜和主食，还可以把每日三餐变成每日四至五餐，增加进餐的次数，使备考期间同样可以摄取到一天所需的营养量。
最后，吴海寰主任提醒各位家长： 考试期间，食品卫生尤为重要，尽量在家就餐，但不要吃剩饭菜，制作食物的过程中要生熟分开；其次，尽量不吃街头小摊的熟肉制品或凉拌菜，生吃瓜果要清洗干净，以防止食物中毒或肠道感染。此外，还要提醒考生们不要吃太多生冷食品，以免出现肠胃不适、腹泻等病症，影响备考状态。
高温防护，这里有三大攻略
♦ 防暑
最简单的防暑就是尽量躲避高温，减少高温暴露。在高温天气下，应避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。如果已经外出，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。人群在高温天气下保证 1 天中待在一个凉爽的地方持续 2 小时～3 小时。因此，家长在校门外等待孩子的时候，可以尽量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度减少暴露。
♦ 降温
在室外温度很高时，关闭门窗并开启空调或者电扇，以保持房间温度的凉爽。可增加洗澡次数，保持身体凉爽。如果在室外活动，需要注意穿着浅色、宽松的衣物。同时，佩戴有遮阴的帽子以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。浑身大汗时，不要立即吹冷风或洗冷水澡降温，可以用毛巾擦干换身衣服，有条件的话可以洗个温水澡。
♦ 补水
高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如喝白开水、绿豆汤等。要注意避免喝糖分高（如软饮料）及含酒精的饮品。此外，家长要关注当地发布的高温预警信息，以便提前采取预防措施，提高在高温天气下的自我保护能力。
图源：veer
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