俗话说：水是生命之源，当我们身体不舒服时，身边的人都会提醒「多喝热水」。对于人类而言，水的重要性仅次于氧气，水是人体正常代谢所必需的物质，水对身体健康的重要性不言而喻。人可以坚持 7 天不吃饭，但无法保证 3 天不喝水。
正常情况下，身体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出 1.5 L 左右的水，以保证毒素从体内排出。
喝水的重要性，你真的知道吗？
水对人体健康的影响
水是人体必需的营养素是人体中含量最多的营养素，人体水含量随年龄、性别而异，随年龄增长而逐渐降低。
3 个月的胎儿水含量为 98%，新生儿水含量为 75% ～ 80%，成人体内有 50% ～ 60% 的水分。
在各类组织中，血液含水量最高占 90%，肌肉重量占 70%，脂肪组织水含量为 20% 左右。
水所含的营养元素
水，除了是化学课上学的 H2O 这个氢和氧组成的物质，还富含硫、钾、钙、钠、镁、磷、铜、铁、锂、锶、锌、碘、硒等人体所需的微量和宏量元素。
总而言之，水是人体补充矿物质的一种渠道。
怎么正确喝水？
Q：我们身体中的水从哪里来，又到哪里去？
A：水从哪来：来自摄入液体、食物、代谢产水三个部分。
摄入液体：包括饮用水、汤、其他饮料等。对于成人来说每日摄入的液体约为 1500 ml。
水又到哪里去：体内的水可以通过排尿、排汗和呼吸等方式被排出体外。
水在体内维持动态平衡，摄入的水和排出的水相等。
Q：每天喝多少水才合适？
A：根据研究表明大部分国人明显饮水不足，除了 6 个月以内的婴儿，只喝奶不需要额外喝水，其他人都要喝水。
不同的环境下，比如剧烈运动或高温环境，我们出汗量大就需要及时的补充水分，甚至是电解质。
一般健康成人来说，早上一杯水，晚上一杯水，每隔 2～3 小时喝 200 毫升左右的水。
Q：怎么判断身体是否缺水？
A：最简单的方法，根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断水喝的够不够。
当你出现口渴的感觉，其实身体已经缺水达到一定程度了。
所以不要等到口渴才去喝水，应该主动的少量多次的喝水。
通过尿液颜色去判断：健康成年人的正常尿液颜色是略带黄色透明的。颜色越深，说明你水分缺少的越多。
但是尿液颜色可能会受食物和药物的影响，比如吃甜菜头会有粉色的尿，太多南瓜胡萝卜会有黄色偏橙色的尿...
如果吃了 B 族维生素，尿液也会偏黄哦～
Q：哪种情况会水中毒？
A：水中毒指的是机体所摄入量大大超过了排出量，导致水分在体内储留，血液被过多的水稀释，血浆中的钠离子浓度降低，血浆渗透压下降和循环血量增加。
当水中毒时，细胞外的钠离子浓度比细胞内的更低，为了维持细胞内外的浓度平衡，细胞外的水分会流向细胞内，导致细胞膨胀。
如果脑部细胞发生膨胀，脑组织受到挤压，则可能会导致脑水肿，出现头痛、嗜睡、视力模糊等症状，严重时甚至可能致命。
Q：什么是脱水，脱水会产生哪些危害？
A：脱水指的人体由于一些疾病消耗大量的水分，而不能够及时的得到补充造成新陈代谢障碍的一种症状，严重的时候会造成虚脱，甚至有生命的危险。
脱水往往是在严重的呕吐腹泻或者是大量出汗出血的情况下发生。
哪些特殊人群需要控制饮水？
- 肾功能不全患者
慢性肾功能不全或尿毒症患者，由于肾脏功能变差，水无法正常排出体外，导致尿量变少，需严格限制饮水量，否则会加重心脏负担。严重者还会出现心力衰竭，因此喝水量需要根据尿液的多少来调整。
- 心衰患者
心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，出现水肿现象。
如果饮水量较大，体液量增加，血液可能被稀释并增加血容量，从而进一步加重水肿情况。
心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受影响，表现为小便量变少甚至没有小便。
因此，饮水较多、代谢较少时，体液出入不平衡，反而会加重心衰，更易诱发意外。
- 青光眼患者
青光眼患者短时间摄入大量水分，会使血液快速稀释，引起血液渗透压降低，导致进入眼内的房水（维持眼压）增多。眼压升高，可能引起闭角型青光眼急性发作。
这类人群应避免短时间内摄入大量水分，以免造成眼压突然升高，引发闭角型青光眼急性发作。建议每次饮水量不要超过 500 毫升。
喝水常见答疑
- 医生，请问矿泉水、纯净水、白开水、蒸馏水、苏打水，喝哪种水最好？
其实这些水都可以，没有最好一说，但白开水最省钱。
- 那么，隔夜水、千滚水还能喝吗？
都可以，在家里日常烧水放置完全不用担心亚硝酸盐的问题，很难达到中毒计量。
- 起床该喝蜂蜜水好？还是淡盐水好？
两者都不推荐，蜂蜜水并没有润肠通便的效果，大部分人日常饮食含盐量已经超标，再额外喝盐水，岂不是超上加超。
尤其是糖尿病、高血压、心脏病等特殊人群，千万不要喝。白开水无糖、无盐、无负担就最好了。
- 医生，请问饭前喝水，会影响消化吗？
只要胃肠功能正常就不会。相反，饭前喝水而不是喝汤还有助消化、增加食欲、帮助减肥。
当然，如果胃肠功能比较弱，或已经有问题，最好不要饭前喝太多水，以免增加胃肠负担。
- 不能喝的是什么水？
不安全、不卫生的水！
没煮开的自来水，没有经过处理的生水。煮开后不盖盖子，暴露在空气中的时间很长的水，会进细菌、飞虫。
偏烫的水，超过 65℃ 可能增加食管癌风险。
- 剧烈运动后，应该怎么喝水呢？
剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，会造成心脏负担过重。
正确的饮水方式是：尽量保持饮水速度平缓，再间歇式分次饮用，这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。
一次饮水量一般不应超过 200 毫升，两次饮水至少间隔 15 分钟。
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